Ryhmä 1:
-kyykky 6x3x80% (2min palautukset)
-penkki 6x5x60% (1min palautukset)
-kyykky 4x4x70% (1min palautukset)
-yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi

Ryhmä 2:
-maastaveto 5x2x85% (2min palautukset)
-penkki käsipainoilla 5x8-15
-askelkyykkykävely 4 suoraa ees-taas
-hauiskääntö 5x10

DEADLIFT

1x14
2x7

every 3min

---

kaikki kolme sarjaa samalla painolla!

Touch and go eli hipaisu lattiassa ja heti uuteen toistoon, ei kuolletusta lattiassa

6 rounds FT:

20 double under
6 overhead squat @ 40/30kg

Double under skaalaus: noin 30s tuplien harjoittelua. Voit hyppiä myös esim. joka toinen tupla, joka toinen sinkku tms.
Ohs: ota tanko maasta. Paino keskiraskas, mutta saat toistot tehtyä putkeen.

Time cap: 12min

3x1@MAX

Partner wod

AMRAP 18 mins (you Go , I Go)
42 Double Unders
32 Cals Bike/Row
22 USA Swings@24/16kg
12 Thrusters@43/30kg
2 Rope climbs

2 mins REST

AMRAP 10 mins
"Cindy "
Relay style
5 pull up
10 push up
15 air squat
Partner A complete a full round, then Partner B!

3x 2min amrap/ 1min off

1. 16 Pistols + MR Hspu REST 3 min
2. 2 Snatch @85 % + MR BMU REST 3 min
3. 50 DU’s + MR Hs walk REST 3 min
4. 10/12 Assault cal+ MR Rope

Rive ja työntö

KB training

Emom 15min

*10 Goblet squat
*10 Double KB Push press
*10 KB swing

There comes 5 rounds for each movement.

Superset x 3 rounds

Double Dumbbell Sumo Deadlift x 6-10.
Rest 60s
Dumbbell Floor Press in Bridge x 6-10
Rest 60s

• Aim heavier than last week if possible.

Strict gymnastics
EMOM 16
1. strict T2B x 6-8 reps
2. Ring push up 8-10 reps
3. legless rope climb 1-2
4. rest