WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.2.2026 EasyWod Strength

    Bench Press

    4-3-2-1-2-3-4, as heavy as possible

    Go every 3:00

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin seitsemäs kierto. Tämä on viimeinen kierto ennen kuin testaamme 3 toiston maksimit pääliikkeissä.

    Harjoitus 1) Maastaveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 maastaveto nousevalla kuormalla (40-65%)
    8+8 gorilla row
    8+8 russian twist

    Maastaveto
    3x3, RPE 7-8 tai noin 70-85% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.
    - Älä lähde keulimaan vielä tällä viikolla - malttia painojen kanssa!

    Pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipainot)
    3x6-10, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).

    Lantionnosto stopilla (tanko)
    2x8, RPE 8
    - Selkä penkillä. 2 sekunnin stop yläasennossa.
    - Lisää painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

    Skull crusher (kaksi käsipainoa)
    2x10-12, RPE 9-10

  • 16.5.2025 CLEAN DEADLIFT Strength

    *you can use straps

    5@up to the maximal weight of the day - nearly 5RM - NO FAILURE - 1 reps in reverse! rest btw sets 5-8min

  • STAMINA Workout

    21min AMRAP
    40cal Ergo
    30 thrusters (15/20kg)
    20 push ups
    10m Burpee broad jumps

    Scaled
    21min AMRAP
    30cal Ergo
    20 thrusters
    10 push ups
    5m Burpee broad jumps

  • Torstai 19.3. Strength

    Mave 5-3-1

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x4min 1min tauko
    -2kierrosta

    1)
    Kone

    2)
    Kumpparilla olkapäät 6-8:
    Ulkokierto, sisäkierto ja vipunosto
    6+6 Sivukyykky

    3)
    Kone

    4)
    6+6 Dead bug
    15-20s kuppipito
    6+6 Yhden jalan lantionnosto

    5)
    6+6 Arnold's press kyykystä
    6+6 Kulmasoutu
    Submax seinäistunta

  • Gymnastics - osio Workout

    20 min tekniikkaa

    • Ring Dip progressions
    • Leuanveto - butterflyes + kippaus
    • T2B

  • CROSS / Conditioning Workout

    Every 1 min for 40 mins, alternating between:
    min1: Row, 50 secs
    min 2: 10 Single Dumbbell Box Step Overs, 22.5/15 kg, 50cm + 10 V-ups
    min 3: Ski Erg/ bike erg 50 secs
    min 4: 15 Air Squats + 10 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 22.5/15 kg
    min 5: Rest 1 min

  • WOD Workout

    For 4 sets:
    In 4 mins do:
    20/15 Machine Calories
    then in the remaining time, AMRAP of:
    6 Ring/Box Dips/ Push up
    9 V-ups
    12 USA Swings, 24/16 kg

    Rest 2 mins between sets

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Warm-up
    20 passthrough
    20 pull apart
    10 OHS w/ PVC and rubberbsnd
    10+10 monster walk w/ rubber band.
    5+5 kazak squat w/ pause.

    EMOM 6
    20-40% of snatch 1RM

    4 Muscle snatch
    2 Snatch balance

    E2MOM 10
    40-65% of snatch 1RM

    1 Hang Power snatch
    1 OHS
    1 Hang Squat snatch

    HANG SNATCH 1RM
    Find heaviest weight in 15min