3 RDS:
1:00 ME Push-up HR
1:00 ME SDLHP 40/25
1:00 ME WBS 9/6
1:00 ME Burpee
1:00 Rest

2 RDS:
2:00 10 Squat Clean 50/35 + ME TTB
2:00 Rest
2:00 10 Squat Clean 50/35 + ME WBS 9/6
2:00 Rest
2:00 10 Squat Clean 50/35 + ME Row (cal)
2:00 Rest

Wod: (tehty 6.11.13)

2 rounds of:
2 min. walking lunges 10/20kg overhead
2min. CTB
2min. pushups

30s. rest

4 rounds of:
1min. ring row
1min. sumodeadlift highpull 40/50kg
1min. DU

On the min for 15 minutes:
*5 Deadlift
*20 Du

800 m run
40 air squat
40 kettle bell swing
40 ring row
40 push up

For load
OHS 3-3-3-3
Push press 3-3-3-3

14m käsilläkävely
50 DU
3X3 Turkkilainen
40min LAATUA

1 MU
5 RV
2 MU
4RV
3 MU
3 RV
4 MU
2RV
5 MU
1 RV
lisää painoa jokaiseen rinnallevetoon

800 juoksu
10 tempausta kuulalla
400 juoksu
8 tempausta kuulalla
200 juoksu
6 tempausta kuulalla

WOD
One min. on, one min. off for 7 minutes. In 1 min. complete 30 KB swings (above eye level). Then rest 1 min.

penalty for movin to lighter weight or not compliting 30 reps 500 row / run