Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
BBC Weightlifting - Snatch & Squats Workout
A) Hang snatch triples
Nousu raskaaseen hang snatch kolmoseen.
- Kaksi kertaa sama paino ennen lisäämistä.B) Snatch pulls
4 x 3 snatch pulls @ 120% of ”A”
- no tng, no letting goC) Squats
Back squat 4 sets of 6 @ 70%
Front squat 3 sets of 6 @ 70%*Prosentit lasketaan 90% kunkin liikkeen ykkösen arviosta.
TAI
Sisäänajokyykyt
”Uusille” tulokkaille otetaan joulun yli ajettavaksi sisäänajokyykyt, joiden tarkoitus on totuttaa vartalo kyykkäämiseen pystymmässä asenossa. Sarjojen pitäisi tuntua keskiraskailta ja asennon säilyttämiseksi täytyy keskittyä.
Back squat 5 sets of 5 back squats. 3s stop at bottom. Moderate weight.
-
-
-
-
Pause Bench Press Strength
6 sets of Pause Bench Press
Set 1: 7 @60% of 1RM Bench Press
Set 2: 5 @65%
Set 3: 3 @70%
Set 4: 3 @75%
Set 5: 2 @80%
Set 6: 1 @85%
- Rest 2min btwsets.
- Pause @ bottom of each rep -
-
-
-
CrossLifting Workout
A:
Every 2 mins x 6 sets
1 Pause Clean + 2 Split Jerk
- 3 sec pause in squat pos.
- Add weight each set
- Start at 60% of 1Rm Clean & JerkB:
00:00-10:00
EMOM
1 bear complex@70/47kg
10:00-20:00
EMOM
2 thruster@70/47kg + 30 DU -
Ke 10.5.2023 ylimenokausi-treeni 5 Workout
Penkki vastaotteella 5x10x40-50%
Chinese Row 3x8-15 / käsi
Hauiskääntö ristiotteella 4x20
-2 sarjaa / oteLisäpainolankku 3x30s
-levypaino pakaroiden päälleJalkakyykky 5x10
-kantapäät yhdessä, niin alas kuin liikkuvuus antaa myöden