4 x AMRAP5
Alt a/b
3min rest between rounds.

A) "cindy"

B) max cal row

Penkki 3x3x75%

Painijan kyljet 3x15/15

Leuanveto, vastaote 5x6-12

Vasarakääntö istuen 3x10-15 / käsi
-vuorotahtiin

Mave 5-3-1-3-5

Maastaveto 5x6x75%

Kyykky 3x3x70%

Kohautukset tangolla 3x15
-karkea arvio 25% maven maksimista

+ 3x PAUSE QUATER BACK SQUAT JUMP *2-3se pause, do the jumps with the drop sets, 20% bs-%

3x3@last week drop sets 95%, fs-%, rest btw sets 3min

EMOM30
1) Row
2) HS walk
3) 20 air squat
4) bar/ring MU
5) Rest

Kulmasoutu käsipainoilla 3x20
-🍑 kiinni seinässä

Penkki 3x8x60%

Etuheilautus 1x50

Ojentajat kumpparilla 1x50

Vipunosto eteen levypainolla 1x50

Kulmasoutu käsipainolla 1x50 / käsi

Warm Up
2 rounds
2 min cardio
5-10 burpees
12-16 step back lunges / walking lunges
:30 double db/kb front rack carrying

Strenght
Double DB Front Rack Lunges 2x16+2x12 reps @mod/heavy weights.
rest 2-3 min bwn sets

Metcon
16 min emom :
1) Burpees x 6-12 reps
2) Rowing x 30 seconds (moderate/fast)
3) Push Ups x 8-14 reps
4) Air bike x 30 seconds (mod/fast)

Tempaus

3x5 ~75%