EMOM 12

Snatch High Pull + High hang Squat Snatch. Moderate.

Overhead Squat

4 x 3. Moderate

SO 2:00

Snatch Balance

4 x 2. Moderate

SO 2:00

Back Squat 1 RTM (RE-TEST)

Conditioning
10 RFT:
You go, I go
10 Alt. DB snatch @22,5/15kg
30 DU
Time cap 11min

Penkki käsipainoilla 5x8-15

Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
- #chineseversion
-ei remmejä

Vipunostot maaten 3x15

Pystysoutu 4x10
-etusormet karhennuksen reunalla (jos olkapäät kestää, muuten kapea ote)

Voimapyörä 5x12-20

3-2-2-2
TM (1 rep reserve every set)

3RFT

60m OH Lunge 40/25kg
20 Bar over burpees
15 push press 40/25kg

Rest 5 min

3RFT

40m OH Lunge 50/30kg
15 Bar over burpees
12 push press 50/30kg

Rest 5 min

3RFT

20m OH Lunge 60/35kg
10 bar over burpees
9 Push press 60/35kg

Back Squat
3 x 2
@80% of previous week 2RTM
2-0-X-1 (Normal)

Conditioning / YGIG
EMOM 10
6-10 Thruster 30/20kg

3 x 5 V.1-2
Seiso 10kg levypainojen päällä. TNG. Nosta painoa viime viikkoon.

Every 2.30min x 8 Alt. A and B

A) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 C2B
B) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 Kipping HSPU
Voi tehdä deficit jos liian helppo.

Valitse toistomäärä niin, että pystyt tekemään UB.