3 kierrosta

1min ojentajapunnerrus kuminauhalla
1min hauiskääntö tangolla

Vinopenkki 4x7 (50-60%)

Sotilaspenkki 3s stopeilla 3x6
-kevyt/keskiraskas

Pukkiveto 4x5
-säärestä
-keskiraskas/raskas

Bulgarian split squat 5x6 / jalka
-keskiraskas

EMOM 8
O: 6 DBL DB Thrusters
E: 30s. assault bike

Hit same cal every round
DB @ 22,5/15

• TnG lifts
• 2-3sec pause on top of the knee
• Rest 2min btw sets

w/ partner:

30 Burpee Box Jump Overs
60/48 cal Row
120 DU's

• Ohjeistus:
• Etene parin kanssa I go, you go tyylillä, eli toinen tekee, toinen huilaa.
• Jos teet yksin, niin puolita toistot.

This is a class workout. You are not required to do this in class.

---

Every 6 min x 5
Row 20/15 Cal
10 Box jump
30s+30s Mixed carry (KB)
16 DB Snatch 22,5/15kg
Rest remaining time

70-80% HR

RX +
EMOM6-8
20 DU + 1-4 MU

Scaled:
Tee 5-10 hyvää toistoa ilman kelloa.

3-4 Rounds:
3min Bike HR 60-65%
10 OHS @20/15kg
3min Row HR 60-65%
10 Hang power snatch @20/15kg
3min Ski HR 60-65%
10 Bar over burpee

Pidä treeni kevyenä ja keskity liikkeiden taloudellisuuteen.

3-4 Rounds:
A1. 20 alt. curtsy squat with DB
A2. 30/30sec copenhagen plank
A3. 12 alt. banded dead bug

EMOM15
1. 10 Hang power snatch
2. 10 Cluster
3. 10 Push jerk
4. 10 Front squat
5. 10 Deadlift
@42,5/30kg

Treenin idea on harjoitella liikkeiden taloudellisuutta, hengittämistä ja "jatkumoa". Keskity jokaiseen toistoon mahdollisimman hyvin. Älä tee kiireellä!