5 Rounds:
1 legless rope climb / 2/2 Rope pull up
30sec Rest
4 Ring dip/Dip (telineessä) V.1-2
1.30min Rest

Legless rope climb ilman hyppyä. Käytä lisäpainoa jos mahdollista.

1. HS walk (Valitse itsellesi sopiva matka)
2. 15 OHS @20/30kg (Narrow grip)
3. 30-50 DU

Treenin pitää olla kevyt ja keskity liikkeiden taloudellisuuteen.
Max työaika 30sec.

Work up to a heavy complex
(Power Snatch + Hang Power Snatch + Hi-Hang Power Snatch)

Amrap

Eat
Sleep
Repeat

Takomo toivottaa hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

3 x 3 V.1-2
Veto navan korkeudelle. Huomioi toistoreservi!

3 @60%
2 @70%
6 x 2 @80% V.2-3
2-3min rest between sets.

1. 30-50 DU
2. 10-15 T2B
3. 15/10 cal Ski
4. 8-10 Burpee box jump

Skaalaa treeni sen mukaan, että max työaika on 45sec.

3-4 Rounds for quality:
- 20 alt. Cossack squat with barbell or light weight ( pidä asento mahdollisimman pystyssä ja anna polven "liukua" varvas linjan yli)
- 10/10 Side bend with KB/DB

5 reps 5 sets
@ 75%
rest 2 min b/w sets

500m row then
3x
10 KB Bulgarian split squat e/s
7 ring row
7 plyo push up

Back Squat
E3MOM 15
7 @65%