WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima- keskiviikko, torstai Workout

    Raskaita maastavetoja 5-3-1

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    Sitten 3 kierrosta:
    10 hyvää huomenta- liike tangolla
    20 kuollut ötökkä
    16 askelkyykky taakse vuorojaloin

    PRIMER
    -nousu ensimmäiseen työpainoon

    MAASTAVETO
    5@ 75%
    3@ 85%
    1+@95%
    -2-3min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x max toistot leuanveto, myötäote TAI 3x12 aussi-leuanveto
    3x8+8askelkyykkykävely RPE 9
    3x10 suorin jaloin maastaveto käsipainoilla RPE 9
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna

  • Skills conditioning Workout

    For Q:
    E3M x 3-4
    1-2 set of kipping pull up (20-30s rest between sets)
    20s hs hold with wall
    10-12 V-ups/tuck ups

    Laatua vastaan tehtävä treeni.

  • OPTIONAL ZONE 2 WORK Workout

    3-5sets:

    2min easy bike
    40+40m s.a farmer carry
    2min easy bike
    4+4 TURKISH GET UP

  • Voimanosto: ti 4.2.2025 kyykky Strength

    Kyykky 2x2x80%, 2x10x60%

    Sivutaivutus x20 / puoli
    Kylkilankkunostot x20 / puoli
    Jalkanostot maaten vuorojaloin 20/20
    -3 kierrosta
    -kierros yhteen putkeen

    Kulmasoutu käsipainoilla 3x20
    -🍑 kiinni seinässä

  • 3.2.2025 Lunges & Chin-Ups Workout

    Alternate A1/A2

    A1. Front rack walking lunge – 3 to 4 x 8 steps @ RPE 8 (2 RIR), rest 0:30-1:00 before A2

    A2. Strict chin up – 3 to 4 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before A1

    – Aim to go heavier than last week

  • Emom 20' Workout

    EMOM 20'

    a) 9/10cal Machine
    b) 1 Round Of Cindy

  • DEADLIFT Strength

    DEADLIFT

    4x4

    E3MOM / 2-3 rep in tank

    4/8. --> KAIKKI SARJAT SAMALLA PAINOLLA. LÄHDE RIITTÄVÄN KEVYELLÄ LIIKKEELLE JA PYRI NOSTAMAAN 2,5KG JOKA VIIKKO. JOS ONNISTUT TÄSSÄ VIIMEISELLÄ VIIKOLLA ON 17,5KG SUUREMPI TAAKKA KUIN ALUSSA

  • POWER SNATCH Strength

    EMOM x 10

    2 power snatch (65-75%)

  • EMOM x 15 Workout

    EMOM x 15

    1) bike
    2) round of macho man @60/40KG
    3) 5-10 ttb

    ROUND OF MACHO MAN = 3 pc + 3 fs + 3 stoh / scale weight if needed

  • PUSH PRESS + JERK Strength

    EMOM x10

    5min x 2 push press + 2 jerk Fast&easy
    5min 2 jerk Fast&moderate