WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voima - Lauantai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin kymmenes kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Tämän kierron jälkeen on kevyempi viikko, eli tee tämän kierron harjoitukset raskaasti.

    4) Penkkipunnerrus

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös olkapään tukilihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin penkkipunnerrusta nousevilla painoilla.

    Penkkipunnerrus
    3x5, RPE 9 tai noin 75-85% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Rengassoutu
    4x8, RPE 9
    - Haasta lähtöasentoa, vähemmän toistoja kuin viimeksi.

    Skull crusher, molemmat kädet yhtä aikaa (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Polvet rintaan (pallo)
    2x8+
    - Ota lankkuasento ja aseta jumppapallo säärien alle. Tuo polvia kohti rintaa hallitusti.

  • 4.4.2026 Teams Of Two Workout

    AMRAP 13, with partner

    10 Shuttle Runs ( 6 m )
    12 Push-Ups
    20 Air Squat

    Full Round, then Change.

  • 3.4.2026 Marathon Row ( Omatoiminen ) Workout

    For time :

    Row 42,195m

    ( Huomio aamupäivän tunnit, mikäli aloitat aamupäivällä )

  • Ma 30.3.2026 kyykky Strength

    Kyykky 2x1 (90-94%)

    Maastaveto 3x2x75%

    Kulmasoutu käsipainoilla 4x10-15
    -🍑 kiinni seinässä

  • 1.4.2026 Bench Press ( BasicWod ) Strength

    Bench Press

    6 x 6. Start @ 70 and building

    Go every 3:00

  • Voimanosto: ti 31.3.2026 kyykky Strength

    Kyykky 2x1 (90-94%)

    Maastaveto 3x2x75%

    Kulmasoutu käsipainoilla 4x10-15
    -🍑 kiinni seinässä

  • STRENGHT: Row Bar 3x10 Strength

    Row Bar 3x10
    90" Rest

  • 29.3.2026 AMRAP 14 ( EasyWod ) Workout

    AMRAP 14

    75 Single Unders
    9 + 9 One Arm Push Press 22,5/15kg
    30 Sit-Ups
    15 Push-ups

  • 30.6.2025 BACK SQUAT Strength

    1@up to 80-85%, rest btw sets 2min

  • 30.6.2025 SPLIT JERK Strength

    *block/rack *split jerk to the other side on the next set, IF YOU CAN!

    *lähestyminen esim. 25min, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2@barbell-35% (~25min)
    2@50% (20min)
    1@65% (18min)
    1@72% (15min)
    1@77% (12min)
    1@82% (9min)
    1@86% (6min)
    1@90% (3min)
    1@93% - 95% --- open