60 min Pk

Egoja tai ulkona.

Dead Row 3x5x60%

Maastaveto 2x3x90%

Etukyykky 3x5x55%

Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x8-15 / käsi

Maten ”guns out”-special (vain vuoden urheilija Podlesny’lle):

Hauiskääntö tangolla 30kg x amrap
1min lepo
Hauiskääntö tangolla 30kg x amrap
1min lepo
Hauiskääntö tangolla 20kg x amrap
2min lepo
Hauiskääntö tangolla, myötäote 20kg x amrap

50 Kyykkyä
50 KK-heilautusta
50 kyykkyä
50 KK- mave
50 kyykkyä
50 KK-heilatusta
50 kyykkyä
50 KK-Mave
50 kyykkyä

For Time:
50-40-30-20-10:
Calorie Row

After Each Round:
10 Deadlifts 85/60kg
40 Double Unders

Partner Workout
- Split any time as you wish!

AMRAP 10:00
10 Box Jump Overs @61/51cm
10 Kipping Pull-ups
400 Meter Row or Ski

Rest 2:00

AMRAP 10:00
10 Clean + Jerks @60/42.5kg
10 Hand Release Push-ups
400 Meter Row or Ski Erg

• Goal: One person works at a time at a challenging pace. Split work however desired and use the cyclical element (Row or Ski) to gauge and maintain the same level of output.
• Rx+: @70/50kg, Chest to Bar Pull-ups

4 Rounds
3min AMRAP
50 double under
10 hang power snatch 42,5/30
10 bar over burpee
2min REST

Kyykky 2x3x90%

Maastaveto korokkeelta 3x6x65%

Farmarikävely yhdellä kädellä 4x15m / käsi

Mobility

30 Ring Muscle ups

(Time cap: 10min.)

10 RFT:

12/10 Cal Bike Ergo
7 Thrusters 42,5/30kg
5 C2B