WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 21.4.2021 Hikijumppa 2.0 Workout

    Maastaveto 40kg / 80kg 100 toistoa

    Etunojapunnerrus 50 toistoa

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 50 toistoa / käsi

    Jalkojen nostot maaten 50 toistoa

    Pohjenousu 50 toistoa (alhaalla kunnon venytys ja ylhäällä pito)

    AFAP

  • 21.4.2021 Deload Workout

    EMOM 12

    Even : RMU (Easy)
    Odd : 4 Box jump 30/24"

  • Wednesday 21st April 2021 Strength

    Strength

    Bench press - Build up to 10RM

    Accessory

    3 sets of

    10 supine ring rows
    10 dips

    (increase difficulty from last week)

    Workout

    3-5 rounds

    10, 20 or 30 press ups (choose your rep scheme)
    1, 2 or 3 Rope climbs (2*rope lowers)

  • 21.4.2021 Deload Strength

    Back Squat

    3 x 3 x 70%

    SO 2:30

  • CFPORVOO SLEDDING 19.4.2021 Strength

    1A) Back squat 4x3x70%
    1B) Sled push 4x20m

  • Lockdown 18.4.2021 Workout

    Muista myös Mobility-LIVE klo 18:15!

    Juoksutreeni:

    Kaiva sykekello esiin ja seuraile sykkeitä! Jos et omista kelloa niin mene fiiliksellä hieman vauhtia lisäten.
    5 min kävely lämmittelyksi
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    5 min kävely loppuverraksi

  • Front squat Strength

    Find a 4 RM

    (Time cap: 20min.)

  • 14.4.2021 Workout

    EMOM 21, Quality & Easy Pace

    1 minute : RMU
    2 minute : 40 Double Unders
    3 minute : 3 Deadlift 75%

  • 12.4.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 14/12 - takakyykky Strength

    TAKAKYYKKY
    8@50%, 6@60%, 4@70%, 2@80%, 2@85%, 2@90%, 1@95%, 1@100%, 1@105%, 1@110%, 1@115% pal. 2-5min

  • 15.4.2021 Strength

    E2MOM 10

    Power Clean. Start @50% add more weight every round.

    First 5 rounds 2 rep.
    Last 5 round 1 rep.