WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Fast Lane Workout

    Every 2 minute for 36 minutes perform

    A.
    7/5 Cal. Echo bike
    6 Single Arm Devil Press

    B.
    7/5 Cal. SkiErg
    7 Push-Up

    C.
    10/7 Cal. BikeErg
    8 Wall Ball

  • 5 rounds Workout

    35 DU's
    12 Wallball
    9 T2B

  • WOD Workout

    16:00 EMOM

    Minute 1: 10 Double DB Clean + Push Press @22,5/15kg
    Minute 2: 10 Calorie Ski Erg/Row/Bike
    Minute 3: 5 Strict Toes to Bar + 5 Kipping T2B
    Minute 4: 10 Burpees to a plate

    Rx+: Heavier KB + 7 Strict T2B + 7 Kipping

  • 20.9.2021 Workout

    KEVENNETTY HUOLTOVIIKKO

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 SEATED WINDMILL - istu penkillä/korokkeella, vie toinen käsi nilkan viereen ja lähde kiertämään rintarankaa auki suorakäsi & katse seuraa kättä, pakarat pysyy istuimella

    5 + 5 BIRD DOG

    4-8 ONE/TWO LEG BRIDGE FLOOR PRESS - yhden/kahden jalan lantionnosto pidolla kun ristikkäinen käsi punnertaa

    5 SUPERMAN SHOULDERS U - T - W - T - U

    --

    SNATCH (SN) GRIP
    6+6+6[1+1+1] Tall Muscle SN + OHS + [SN Press & OHS & Sots Press]

    3[1+1]+3+3 SN Push Press & SN Balance + SN Drop + Tall SN

    6+6+6+6 Hit + Hit & High Pull + Hit & Jump + Hit & Power SN

    6[1+1]+3[3+1] SN Pull Till Power Position & Muscle Squat SN + Power Position Bounce + Leg Extension & Muscle Squat SN

    3+3[1+1+1+1] Muscle Squat SN with the light contact + Hip SN + SN Above Knee + SN Below Knee + SN

    SNATCH
    2x3@50%, 3x1@63%, 2x1@73% pal 2min

    CLEAN + SPLIT JERK
    2+2@50%, 1+1@60%, 3x1[1+1]@71% ty-% pal 2min

    BACK SQUAT
    jalat kapeammalla
    2x3@50%, 2x3@60% pal 2min

    jalat leveämmällä
    2x4@55%, 2x4@65% pal 2min

    KEHONHUOLTOA 20-30min

  • Front Squat Workout

    5 Rounds for time:
    3 Front Squats @80%
    15 Burpees
    1min Rest btw rounds

  • Pressing Strenght Workout

    DB Bench Press
    Set 1-3: 10 @30/22,5kg
    Set 4-6: 15 @22,5/15kg
    Set 7-8: 20 @15/10kg
    - Rest as needed btw sets
    - Goal is to go unbroken sets

  • Boxikyykky 2RM Strength

    Etsi päivän boxikyykky 2RM

  • Front Squat Strength

    5 Sets of Front Squat
    Set 1: 4 @75%
    Set 2: 4 @75%
    Set 3: 4 @75%
    Set 4: 4 @80+%
    Set 5: 4 @85+%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Bench Press Strength

    6 Sets of Bench Press
    Set 1: 8 @60%
    Set 2: 8 @65%
    Set 3: 8 @65%
    Set 4: 4 @75%
    Set 5: 4 @75%
    Set 6: 4 @78%
    - Rest 2-3min btw sets

  • VKO 37 Treeni 1B Workout

    3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
    8+8 askellus boksille/korokkeelle lisäpainolla tai ilman (kahdeksan toistoa per jalka)
    8+8 bulgariaarialainen splittikyykky lisäpainolla tai ilman (kahdeksan toistoa per jalka)
    8+8 sivutaivutukset kahvakuulan kanssa (kahdeksan toistoa per puoli)
    10 istumaannousua
    1 min seinäkyykky