WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossLifting Workout

    A,
    EMOM 10
    3 Position Clean + Jerk
    - high hang, mid hang , floor
    - do the jerk only after the last clean
    - add weight each set

    B,
    Amrap 18 mins with partner
    7 Hang power Clean @ 70/47kg
    7 Front squat @70/47kg
    150m row
    One person completes a full round then change!

  • CLEANS Strength

    Clean 8x1x80%

  • Functional Sunday Workout

    AMRAP 9
    30 Double Under / 60 Single Under
    10 Kipping HSPU / DB’s Push Press
    12 T2B / Knee Raises

    15-1
    Barbell Grip Push-Ups
    (Rest as less as possible)

    3 Rounds Super-Set:
    10-12 DB’s Kick Back (Both same time)
    Max rep Box Dip
    Rest 2min

    80’ 8min Abs Workout (45sec each movement)
    Basic Crunch
    Left side Oblique Crunch
    Right side Oblique Crunch
    Toe Touches
    Reverse Crunch
    Left side Crunch
    Right side Crunch
    Push Throughs
    Leg Pushes
    Alt. Curls
    Curls

  • 250222 Perjantai B Workout

    3 rounds for quality
    20m KB front rack carry @2x20/16
    15 cyclist squat (wighted)
    10 back extension (1s pause)

  • Pe 18.2.2022 penkki + kyykky Strength

    Penkki 3x5x80%

    Etukyykky 3x1x max3 (eli viime viikon rauta)

    Dippi 5x6-12 TAI Penkkidippi 5x12-20

    Kulmasoutu 5x10

  • Extra Credit 22-02-2022 Workout

    Goblet Wall Sit With Pulse
    3 x 30s on 30s off.
    +
    - Adductor Rockback Stretch x 60s each
    - Pigeon Stretch x 60s each.
    *Entire time 6s nasal inhale + 6s nasal exhales

  • "Ladies Night" Workout

    For time:

    "DB Isabel"
    30/arm Hang Snatches 20/15kg
    - Switch arms every 5 reps (so its 6x5reps /arm)

    Rest 3:00

    "DB Grace"
    30/arm Hang Clean & Jerks 20/15kg
    - Switch arms every 5 reps (so its 6x5reps /arm)

    CAN YOU GO UNBROKEN?!?

  • Rive + ylöstyöntö Strength

    2x 2+2 @70%
    2X 1+2 @75%
    3x 1+1 @80%

  • BBC Weightlifting - Sunday skills Workout

    A) Snatch practice

    EMOM for 12 minutes of:
    Snatch hi-pull + Low hang snatch + Snatch

    B) Clean and jerk practice

    EMOM for 12 minutes of:
    Clean pull + Low hang clean + 1-2 Jerks with pause at dip & catch

    *Valitse painot siten, että voit keskittyä tekniikan harjoitteluun. Prosentiksi sopii 50-60%

    C) Banded back squats

    Tänään harjoitellaan kuminauhalla tehtävien takakyykkyjen tekemistä. Tarkoitus on opetella virittämään kyykkypaikat valmiiksi kuminauhalla tehtäviä kyykkyjä varten sekä totutella tekemään takakykkyjä kuminauhojen tuoman vastuksen kanssa.

    Harjoituksella ei ole tulosperiaatetta ja tavoite on pedata sujuvuus tulevien kyykkysyklien sulavaan läpiajamiseen.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    5×9min

    1) Kone

    2) 16-20×liike:
    Boxiaskellus
    Russian twist
    Lankusta painon siirto
    30-45s. Tauko

    3) Kone

    4) 10-15×liike
    Kupista jalkojen lasku
    Ristilinkkari
    Yhden jalan lantionnosto
    30-45s. Tauko

    5) 10-12xliike
    Lonkat R-rangan kierto
    Sivukyykky
    Kyykystä ojennus
    Kepillä OP-heilautukset