Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Morning Intervals Workout
-
4 kierrosta aina alkavalla 2 minuutilla. Workout
4 kierrosta aina alkavalla 2 minuutilla.
- Askelkyykkykävely
- 1-käden kahvakuula heilautus
- Pyörä
- Naruhyppely
- Tauko
-
Engine Bias, viikko 2, harjoitus 1 Workout
Harjoitus 1.
Metcon (quality)
Rowing 2 sets of 20 minutes with 5 minutes rest between sets.
Viimeinen harjoitus ennen uutta 10km soutua. Harjoituksen tarkoitus on totutella kroppaa pitempiin soutumatkoihin. Valitse aluksi rauhallinen tahti ja pyri kiristämään tahtia toisella kierroksella. Hallitse hengitys ja säilytä hyvä, tasainen rytmi koko työjakson ajan.
-
WOD Workout
4 rounds for time;
15 Power Snatch @ 35/25kg
15 Burpees Over the BarRx+: 42.5/35kg
Timecap: 15 mins -
FOR TIME Workout
-
WARM-UP Workout
-
-
16.12.2019 Workout
Lämmittely:
10 x takakyykky
10 x pystypunnerrus
10 x etukyykky
10 x raakarive riipusta
10 x vauhtipunnerrus
10 x tempausveto
10 x korkea tempausveto
10 x raakatempaus
10 x valakyykky1x3x95%, 1x3x100%, 1x3x105%, 1x3x110%
Raakarive + rive polvelta + työntö
2x(1+1+1)x75%, 2 x (1+1+1)x80%, 2x(1+1)x85%
2x(1+1+1)x80%, 2 x (1+1+1)x85%Raakarive + 2 x raakatyöntö (2 sek. stoppi dipin ala-asenossa)
8 x (1+2)x50-70% (Raty)
Accessory:
3 x kulmasoutu käsipainolla 8+8
3 x lisäpainovatsat 12 -
25.11.2019 Sali Workout
Lämmittely
13 minuuttia:
10 Lapapunnerrus
10 Kulmasoutu tangolla + painoja
20 ilmakyykkyä
1:00 LankkuTempaus veto + Tempaus, polven alta samaan vauhtiin
5 x (1+1) x 80-90%
Tempaus veto 5 x 2 x 100%
Kyykky hypyt 6 x 2 x 40%
Lisäpainovatsa 5 x 15
-