Kyykky 4x5x80%
Painijan kylkikierrot 5x16-30
Etuheilautus 3x8-15 (raskaita)

Takakyykky 6x2, samat raudat kuin aiemmin

Rest day!

EMOM 10 MINS
odd: 5 Strict Press
Even: 1-2 Rope Climb

3-4 rounds, AHAFA, rest as needed:

1) 3-5 False Grip Walk-Ins
2) 10-20 Parallette Push-Up
3) 10-20 GHD Hip Extension
4) 10+10 Banded Hamstring Curl

Maastaveto 2x5x77,5%
Etukyykky 3x7
Sivutaivutukset 4x12-20 / puoli

Penkki 6x6x75%
Penkki käsipainoilla 2x12-20
Facepulls 50-100 toistoa
Hauberit 50-100 toistoa :)

3 rounds

5 ring MUs

10 side squats

10 l- sit leg raises

Dumbell bench press 5x8-10@ AHAP

Heavy power cleans!