3x10 Deadlift
REST ~2min

EMOM10:
1. 6-8 OHS 25/35kg
2. 6-8 T2B

1min ON - 1min OFF 3 rounds:
Plank

Row 5K

3 x 8 Deadlift 55-65%
90s - 2min REST

A) EMOM 10:
1. 6-8 T2B
2. 6-8 Pull-Ups

REST 5 minutes before B

B) EMOM10:
1. Assault 8/10cal
2. 6-8 Power Cleans 42,5/30kg

EMOM 16
1. KB snatch 6/6
2. KB goblet squat x 12
3. KB CL & Jerk 6/6
4. REST
weight@24/16kg

Penkki "nousu kovaan kolmoseen" EI FAIL!!!
-331 tempo (tekniikka/paineet!!)

Pystypunnerrus 5x8
Kulmasoutu 5x8 (penkin vastaliike)
-tee nämä kaksi liikettä vuorotellen

Voimapyörä 5x12-20

Every 2.30min 6rounds
9 THRUSTERS
10 Bar over burpee
11 T2B

Rest 5min

Every 3min 6rounds
5 snatch
10/12 cal Ab/row
Hs walk/Shoulder taps

Rest 5min

Every 3.30min 6rounds
5C&J
200m Run
10 hspu

20 HSPUs
600m run
20+20 kb snatches 24kg/16kg
20 back squats 100kg/75kg
20 cal air bike

12min amrap:

• 10cal soutu
• 5 Devils press (N 2X15kg / M 2x22,5kg)

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 burpee
• 20 tuplanaruhyppy

Maastaveto 4x6x74%
-lämmittelysarjat vetoina polviin!

Bulgarian Split Squat 4x5 / jalka

Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla 2x10 / jalka

Sivutaivutukset 4x15