18/14 cal Row/Bike/Run
3 Box Jumps
3 Power Cleans
18/14 cal Row/Bike/Run
6 Box Jumps
6 Power Cleans
18/14 cal Row/Bike/Run
9 Box Jumps
9 Power Cleans
…
Add 3 Reps Each Round

Rx: 80/50kg & 60/50cm

3 rounds for quality

5+5m HS- walk, turn at the end of 5m

3 BAR MU

8 T2B

Lämpö
4 min valinnainen laite

2 kierrosta tangolla:
5 vauhtipunnerrus (push press)
5 etukyykky
5 pystypunnerrus saksissa
5 hyvää huomenta
5 ylöstyöntö saksiin

Tekniikka
EMOM 10: 5x2, sitten 5x1 ylöstyöntö saksiin (split jerk)
Tekniikka edellä!

Kestävyys
AMRAP 25 tasaiseen tahtiin parin kanssa:
40 cal soutu
80 tuplanaruhyppy / 120 sinkku
40 cal pyörä
40 boksin yli hyppy
40 cal hiihto
40 wall ball
40 yhden käden ylöstyöntö käsipainolla

70/50 Calorie Row / Bike
30 Strict HSPU
50 Overhead Squats (50/35kg)

(Time cap: 12min.)

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla melko kevyt, jotta pystyt tekemään pidempää sarjaa.
• Skaalaa toistoja alaspäin, mikäli tarve vaatii.
• Voit tarvittaessa vaihtaa OHS liikkeen etukyykkyyn.

Not fot time (20 mins )
4 sets of :
Wide grip strict pull up
5-8 reps
Ring push up
5-8
- rest 45 sec after each movement

RX+: use vest

Every 3min.
25 Wallball (20/14lbs)
20/16 cal Row/Bike/Air run/Ski

• Hitain kierros on tuloksesi.

Every 90s:

3x5 Hang Squat Snatch

40-50% of 1 RM Snatch

For time:

• Run 1.5 miles
• 150 burpees
• Run 1.5 miles

If you've got a weight vest or body armor, wear it.

"Jerry"

1 maili juoksu
2 km soutu tai hiihto tai 4km pyörä
1 maili juoksu

3x10 Deadlift
REST ~2min

EMOM10:
1. 6-8 OHS 25/35kg
2. 6-8 T2B

1min ON - 1min OFF 3 rounds:
Plank