WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SUMMER CUP 2020 (Laji 1.B) Workout

    4 rounds for time:
    500m Row
    12 Burpee over rower

  • Lauantai 8.8. Workout

    Every beginning 90s x 8
    4-8 Pull u/C2b
    20 Du

    Team Wod
    20 min amrap
    In Teams of 3
    Row for calories
    5-10-15-20-25-30...

  • High hang Snatch Strength

    High hang Snatch: 4x1

  • For time Workout

    W/ Partner:
    400 DU's
    200/160 cal Row
    60 Sandback over to shoulder (60/45)
    30 Ring Muscle ups

    (Time cap: 40min.)

    • Ohjeistus:
    • Toistot/metrit/liikkeet saa jakaa ja mixata haluamallaan tavalla, kunhan kaikki toistot/liikkeet tulee tehdyksi. (Ei siis tarvitse edetä liike kerrallaan valmiiksi.)
    • Toinen parista suorittaa/huilaa.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
    • Jos MU ei suju, voit vaihtaa liikkeen esim. C2B + Push up complexiin.
    • Jos tuplat eivät suju, voit skaalaa toistoja alas tai tehdä hypyt sinkkuina korkeammalla hypyllä.
    • Mikäli säkki on sinulle haastava, voit skaalata liikkeen nosto suorille jaloille tai tangon yli nostoon.

  • Clean & Jerk Conditioning Workout

    3 Rounds For Time:
    20 Hang Power Cleans @43/30kg
    20 Push Press
    20 DU

  • 3 kierrosta Workout

    3 kierrosta (kesto 47 min)
    5 min per piste, 1 min tauko

    1. Soutu
    2. Askellus boksille
    3. Pyörä/assault pyörä

  • Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1:00 quad strech (R/L)
    1:00 tricep strech (R/L)
    10 perfect and controlled wall squats

  • 5 rounds Workout

    Not for time:
    400m Run
    9 Burpee over box
    21 Wallball

    (Time cap: 25min.)

    • Tavoittele tasaista ja maltillista vauhtia, jossa kierrokset olisivat yhtä nopeita.
    • Skaalaa toistoja alas jos yhteen kierrokseen meinaa mennä yli 5min.
    • Syke saa nousta, mutta ei liian ylös, että se hidastaisi vauhtia.
    • Jätä ns. bensaa tankkiin.

  • 29.7.2020 EXTRA Workout

    EMOM 15

    1 minute : Hang Power clean + Power clean + Push Jerk 65 - 75% (PJ)
    2 minute : Hang Squat clean (under knee) + Split Jerk, same weight
    3 minute : 7 C2B

  • Engine bias - Viikko 5 (3/3) Workout

    C2 Bike

    3 rounds of:
    0:30 standing, damper set 10
    0:45 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

    Rest 1 min

    3 rounds of:
    1:00 standing, damper set 10
    1:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Rest 2 min

    3 rounds of:
    1:30 standing, damper set 10
    2:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Intervalliharjoitus. Harjoituksessa on tavallaan “työ” ja “lepo” -osiot. Työvaihteella dampperi tappiin ja seisoen polkemaan ajatuksella, että saadaan mahdollisimman suuret tehot laitteeseen. Lepovaihteella istut alas, lyöt dampperin matalalle ja keskityt pitämään kierrosluvut mittarissa. Lepovaihteella hengitysrytmin löytäminen voi olla aluksi vaikeaa happojen takia ja rytmi löytyy yleensä 20-40 sisällä. Ole siis tarkkana kun vaihdat kevyeen osioon, ettei kierrosluku laske liian alas.