WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Voima te+Vala
    4sarjaa
    -3+3

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12
    1) row
    2) 5 press + 5 push press + push /or split jerk
    3) row
    4) 5-10 snowangel + plank hold

  • Accessory Work Workout

    4 sets
    1:00 KB front-rack hold
    15 sumo stance good mornings

  • Overhead squats 5x10 Strength

    Overhead squats 5x10

  • 10.12.2025 SNATCH Strength

    2×3@barbell, 1@up to 85-90% (or 5 kilos below the starting weight), rest btw sets 2min

  • Assari vatsapatekset Workout

    3 sets:
    25 GHD sit-ups
    :30 side plank hold/side

  • Minihuolto Workout

    Reidet ja pakarat

  • "Just GO!" Workout

    2 sets:
    AMRAP 4:
    5 Burpees
    4 TnG Power Clean & Jerks @43/30kg
    - This is meant to be gassy, so go all out!!!

    • Rest 4 minutes btw sets

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    45min laadukkaasti

    2min kone
    8+8 Vatsakierto
    6+6 Dead bug
    8-10 Y-Nostot päinmakuulla
    8-10 Rengassoutu
    2min kone
    20 Kevyt kuulaheilautus
    8+8 Kuulan siirto lankussa
    10 kepillä Olkapäät
    10 kepillä Valakyykky

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 12. kierto. Enää kaksi kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset. Tässä kierrossa teemme pääliikkeissä yhden toiston sarjoja, joiden pitää liikkua hyvin, mutta tuntua silti kohtuullisen raskailta. Älä kokeile maksimirautoja vielä!

    Harjoitus 4) Leuanveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6+6 yhden jalan lantionnosto
    8 punnerrus
    10 "ylätalja" kuminauhalla

    Leuanveto, vastaote
    4x1, RPE 8
    - Merkkaa tulokseen leuanvedon (chin up) lisäpaino. Jos et käyttänyt lisäpainoa, merkitse tulokseksi 0.

    Lantionnosto
    3x8, RPE 9

    Kapea lattiapenkkipunnerrus, tempo (tanko)
    2x4, RPE 6-7
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Russian twist (kahvakuula)
    3x8-16
    - Ota raskas paino. Laske joka toiston jälkeen kuula maahan ja pysäytä liike hetkeksi. Tee kierto mahdollisimman pitkälle.