WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21.4.2021 Deload Strength

    Back Squat

    3 x 3 x 70%

    SO 2:30

  • CFPORVOO SLEDDING 19.4.2021 Strength

    1A) Back squat 4x3x70%
    1B) Sled push 4x20m

  • Lockdown 18.4.2021 Workout

    Muista myös Mobility-LIVE klo 18:15!

    Juoksutreeni:

    Kaiva sykekello esiin ja seuraile sykkeitä! Jos et omista kelloa niin mene fiiliksellä hieman vauhtia lisäten.
    5 min kävely lämmittelyksi
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    5 min rento hölkkä
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    4 min juoksu (Syke 60-70% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    1 min kävelypalautus
    3 min juoksu (Syke 70-80% maksimista)
    5 min kävely loppuverraksi

  • Front squat Strength

    Find a 4 RM

    (Time cap: 20min.)

  • 14.4.2021 Workout

    EMOM 21, Quality & Easy Pace

    1 minute : RMU
    2 minute : 40 Double Unders
    3 minute : 3 Deadlift 75%

  • 12.4.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 14/12 - takakyykky Strength

    TAKAKYYKKY
    8@50%, 6@60%, 4@70%, 2@80%, 2@85%, 2@90%, 1@95%, 1@100%, 1@105%, 1@110%, 1@115% pal. 2-5min

  • 15.4.2021 Strength

    E2MOM 10

    Power Clean. Start @50% add more weight every round.

    First 5 rounds 2 rep.
    Last 5 round 1 rep.

  • 13.4.2021 Strength

    Snatch Heavy Singles, +90%

    1-1-1-1-1

    SO 2:30

  • 13.4.2021 Strength

    Snatch High Pull + Snatch, under knee

    2 x (1+1) x 75%
    2 x (1+1) x 80%
    2 x (1+1) x 85%
    2 x (1+1) x 90%

    SO 2:30

  • 11.4.2021 Workout

    Warm Up 12 min.

    5 Ring Pull ups, False Grip
    500/450m Row
    5 Strict HSPU
    5 Wall Squat
    5 Squat Box Jumps