WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wall Sit Workout

    3x
    1:00 Wall Sit (weighted if needed, KB in goblet hold)
    1:00 Rest

  • Deadlift Strength

    5 Sets of Deadlift
    Set 1: 8 @65%
    Set 2: 8 @65%
    Set 3: 6 @75%
    Set 4: 6 @75%
    Set 5: 6 @75%

    • Rest 2:00 btw sets

  • Back Squat Strength

    5x8 Back Squat @60%
    - Rest 2:00 btw sets

  • Accessories Workout

    3 Rounds:
    10 Bent Over Barbell Rows
    20 Barbell Bicep Curls 20/15kg
    10 DB Lat Pullovers (bench supported)

    • Rest as needed btw rounds
    • Athlete choice on load

  • "Grettle" Workout

    10 Rounds For Time:
    3 Clean & Jerks 61/43kg
    3 Bar Facing Burpees

    Scaled: 43/30kg

  • Clean & Jerk Strength

    In 20min:
    Build up to 90-95% of 1RM Clean & Jerk

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Conditioning 13-08-2021 Workout

    AMRAP 12 min
    3 Strict Handstand Push-ups
    12 DB Hang Power Cleans (50/35#)
    3 Rope Climbs
    12 DB Push Press

  • Strength Workout

    Superset!
    A1) Strict Chin-ups
    5 x 5 reps. Rest 45s.
    – add weight if needed

    A2) DB Floor Press
    5 x 8-10 reps. Rest 45s.

  • 11.8.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:

    10 Pause 2sec Goblet Squat, lintti - paussi pohjassa

    2 Side Plank + Plank + Side Plank + Reverse Plank

    4 Superman Shoulders I - Y - T - W - A - G - A - W - T - Y - I

    5 + 5 SingleLeg SIT TO STAND - low box - seiso yhdellä jalalla, istu boxille ja nouse ylös, kädet suorana edessä - kuorman kanssa tai ilman

    5 + 5 Hip Airplane

    --

    1-2 rounds: Clean (CL) Grip

    10 Front Rack Elbow Rotation

    3+3+3+3 Hip Muscle CL + Strict Press + Push Press + OHS

    3+3+3+3 CL DL + CL Pull + CL High Pull + Muscle Squat CL

    3+3+3+3 Hip Power CL päkiöiltä + Hip Power CL + Tall CL + Split Jerk

    3+3 Reverse CL Pull + Pause CL Pull Below & Above Knee

    3+3+3+3 Hip CL + CL Above Knee + CL Below Knee + CL

    HIP MUSCLE CLEAN + TALL CLEAN On The Toes + SQUAT JERK
    2[5+5+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    POWER CLEAN + FRONT SQUAT + PUSH PRESS
    2+3+2@50-55%, 3[2+1+3]@55-60% ty-% pal 2min

    --

    PAUSE CLEAN DL Knee Height + CLEAN + SPLIT JERK
    2+3+3@60%, 2+2+2@65%, 2[2+2+2]@70%, 2+2+1@73%, 2[2+2+1]@76%, 2+2+1@81%, 2+2+1@86% ty-% pal 2min

    TALL SN - jalat ei irtoa lattiasta - nopea kääntö alle, kyynärp. edellä!
    4x3@kevyt pal 2min

    SNATCH PRESS + 3s PAUSE OHS pohjassa - kuminauhat & pikkukiekot päihin
    5[3+3]@nousu 48-53% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    4 BEAR WALK - karhunkäyntiasennossa kävele 4 askelta eteen ja taakse

    8-12 BENT OVER BACK SHRUG, DB - selän kulma 45°, kädet suorana lapapunnerrus

    3-5 + 3-5 PISTOL SQUAT + COSSACK SQUAT - pistoolikyykystä kasakkakyykkyyn kädet suorana edessä vie takapuoli lattiaan koukkujalan polvi koskettaa lattiaa ja nouse kyykystä, tee toinen puoli - jos et pääse lattiasta ylös työnnä käsillä selän takaa - tai tee kyykky pienelle korokkeelle - tai avusta kuminauhasta vetämällä

    20 DIPS + MAX REPS PUSH UPS - kädet irti lattiasta alhaalla

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!