WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFMEDA 12.01.15 Workout

    AMRAP 12:
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS 60/40
    9 CTB Pull-up
    9 KBS 32/24
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    15 CTB Pull-up
    15 KBS
    3 Reps of the complex – 1 Power Snatch/1 Hang Squat Snatch/2 OHS
    21 CTB Pull-up
    21 KBS
    Completing the Snatch complex, in the order it’s written, is one rep.
    Complete it, in the order it’s written, three times to perform three reps.

  • Back Squat Strength

    Back Squat 5, 5, 5
    (nousevilla painoillla)
    2 min. tauot.

  • 2 X EMOM + AMRAP Workout

    WOD:
    EMOM 10 MIN
    Juoksu 10m
    box ylitys
    juoksu 10m

    EMOM 10MIN
    1 jalan tempaus kuulalla 5+5

    10 MIN AMRAP
    - linkkari x 10
    - pullup x 10
    - boxin ylitys + burpee x 10

  • Kaveriwodi Workout

    Kaveriwodi odottaa salilla tekijöitään. Ota frendi messiin ja tulkaa treenaamaan. Voi tulla tekemään myös soolona.

    Lähdöt lennosta klo 18-20.

  • Norsupalloskabat Workout

    Klo: 11-13 Virkkalan urheilukentällä järjestetään ''norsupallo'' -skabat.
    Eli pelataan futista jumppapallon kanssa. Tämä sopii kaikille, myös niille jotka eivät ole jalkapalloa koskaan pelanneet. Kaikki mukaan! (perhettä voi ottaa mukaan) Myös vanhat asiakkaat ovat tervetulleita kisoihin.

  • 17.7.2014 Workout

    MetCon: (1 round for time)

    30 cal Row
    30 x Burpees
    30 x Air squats
    30 x Box jumps

  • Olympic 17.7 Strength

    3 attempts to get your 1RM of the day in Clean

  • Pitoa ja amrappi Workout

    WOD 1 8 min AMRAP:
    pushup x10,
    pullup x 10,
    situp x 10

    Skill -osuus 15 min:
    pistolsquat -tekniikkaa ja hinkkausta

    WOD 2:

    Punnerrus (yläasento, lavat auki) pito 1min,
    Lankkupito 1min,
    Punnerrus (yläasento, lavat kiinni) pito 1min,
    2kierrosta

    Hollowhold 1min,
    Roikunta tangossa (jalat 90 asteessa) pito 1min,
    Yoga -pito (jalat ristissä ja käsien varassa) 1min,
    2kierrosta

  • maanantai 140714 Workout

    Five sets for times:

    Single-Arm DB Snatch + 2 Lunge Steps w/DB Overhead x 10 reps
    Pull-Ups x 15 reps
    Run 400 Meters

    Rest 3-4 minutes between sets

  • Safkaluento Workout

    Safkaluento klo 18