Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Joulukalenteri päivä 4 Workout
Tänään istutaan seinäkyykyssä 20kilon limppu sylissä! Niin kauan kuin mahdollista!
90 asteen kyykky, eli pylly ja polvet samalla tasolla ja kantapäät polvien alla. Kiekko sylissä ja kädet roikkuu vapaana. Let’s go!
-
-
HS Walk Skills Workout
-
Accessories Workout
3 Rounds for quality:
Rower bike ups 10
Weighted Cossack squat 10 (Pidä asento mahdollisimman pystyssä, että saat liikeen etureisille)
Sots press 10 -
-
Snatch Workout
Warm up with empty barbell:
2 x 10 High hang snatch pull
2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 High hang muscle snatch (kantapää maassa)
2 x 5 Tall snatch
2 x 5 Snatch balanceSnatch balance
4 x 3Nousu varpaille ja alle työntö. Pidä painot teknisenä.
Snatch
4 x 2 @-20 previous week 3RTMFocus lantio kontaktissa ja kanta pysyy maassa ponnistukseen asti.
-
Basic conditioning Workout
5-7 Rounds:
5min Jog @HR 60-70%
2min Run @HR 70-80%
1min WalkVoit tehdä saman treenin myös laitteilla, mutta lähtökohtaisesti juosten.
Nasal breathing. -
-
AMRAP 10min. Workout
12 DB snatch
12 Reverse Lunge
12 Hang Clean & jerk
12 Reverse Lunge(Rx: 22.5/15kg)
- Ohjeistus:
- Suorita kaikki liikkeet vuorokäsin/jaloin.
- Askelkyykyissä voit pitää painoa haluamallasi tavalla.
-
Back squat Strength
3 @60%
2 @70%
6 x 5 @80% V.2-3
Prosentti suuntaa antava. Huomio toisto reservi.
3min lepo 6 x 4 välissä.