EMOM 10 MINS
odd: 5 Strict Press
Even: 1-2 Rope Climb

3-4 rounds, AHAFA, rest as needed:

1) 3-5 False Grip Walk-Ins
2) 10-20 Parallette Push-Up
3) 10-20 GHD Hip Extension
4) 10+10 Banded Hamstring Curl

Maastaveto 2x5x77,5%
Etukyykky 3x7
Sivutaivutukset 4x12-20 / puoli

Penkki 6x6x75%
Penkki käsipainoilla 2x12-20
Facepulls 50-100 toistoa
Hauberit 50-100 toistoa :)

3 rounds

5 ring MUs

10 side squats

10 l- sit leg raises

Dumbell bench press 5x8-10@ AHAP

Heavy power cleans!

EMOM5:
6 Power cleans

Rest 3 min

EMOM5:
6 Push jerks

Rest 3 min

EMOM5:
6 GTOH

Good goal is 60/42kg and TnG.

EMOM 12

1 min : 4 korkeaa boksi hyppyä
2 min : 15-20 vatsaa

Pendlay Row 5x8
Maastaveto 2x8x75%
Leuanveto 50-100 toistoa (voit vaihdella otetta)
Lihashuoltoa