Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Ke 13.9.2023 penkki Strength
Facepulls 4x25
-voi tehdä lämppäsarjojen kanssaPenkki 2x95%
3lankun penkki 95% x amrap
-jos haluat hakea lämppäsarjan alle, tee 3x85%Pystysoutu yhdellä kädellä 3x15 / käsi
Sivutaivutukset 3x20 / puoli
-
-
Bench Press Strength
7 sets of Bench Press
Set 1: 5 @70%
Set 2: 4 @75%
Set 3: 4 @80%
Set 4: 3 @85%
Set 5: 3 @90%
Set 6: 5 @75%
Set 7: 5 @75-80%
- Rest 3min btw sets. -
RestDay! Workout
8:00 Basic Endurance CrossFit
9:00 Mobility16:00 Handstand Push-ups / HS walk Technique
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Mobility -
CFPORVOO WOD 25.9.2023 Workout
C1) 3 rounds for quality
5 strict T2B
5s L-hang
3 Full rom HSPUs from boxes
6 strict ring dips -
45 min alkavalla 3 min Workout
45 min Alkavalla 3 min (5 kierrosta)
- 6 yleisliike + 12 ilma kyykky + 18 Kahvakuulaheilautus silmien tasolle
- 500m Soutu/hiihto 1000m pyörä
- Roikkuessa polvien nosto 15-20
-
-
-
-
Pe 25.8.2023 maastaveto Strength
Stoppi-kyykky 3x3x40%
-3s stoppiMaastaveto 2x3x87,5%
Suorinjaloin maastaveto 3x10x40%
Jalkanostot maaten 3x10
-käsipaino tai kumppari lisäpainoksi