Mäkitreenit

Tänään vedetään mäkivetoja Jatan ja Mikaelin johdolla Sveitsin Hiihtokeskuksessa klo 17-18:30 ja klo 18:30-20:00

Nähdään alaparkissa Golfin puolella!

On the Minute x 10:
12-15 Kettlebell Swings 24/16
Max Front Plank in Time Remaining

Rest 5 Minutes

On the Minute x 10:
8-10 Barbell Strict Presses 30/20kg
Max Side Plank in Time Remaining (Switch Each Round)

1.) DU's / SU's
2.) Toes to bar / Sit ups / GHD sit ups

• Ohjeistus:
• Päätä itse toistomäärät liikkeisiin.
• Keskity hyvään ja puhtaaseen tekemiseen.

EMOM x 8:
1 Squat Snatch

• Max @70%/max

3 kierrosta 1:llä käsipainolla, molemmat kädet painossa kiinni ja 3s negatiivinen vaihe

10 hauiskääntö
10 ojentajapunnerrus pään takaa
1min lepo

2 kertaa alkavalla 10 minuutilla, osion aikaraja 8min

50 tuplanaruhyppy
40 ilmakyykky
30 1-käden käsipaino rinnalleveto riipusta
20 käsipainotempaus
10 yleisliike boksihyppy

Aikaa vastaan:

• 25 takakyykky
• 25 etukyykky
• 25 valakyykky
• 400m juoksu
• 25 shoulder press
• 25 push press
• 25 push jerk
• 400m juoksu
• 50 rinnalleveto riipusta kyykkyyn
• 400m juoksu
• 50 raaka tempaus riipusta
• 400m juoksu

N 15kg / M 20kg

1. Ring pull up/ Rmu 5
2. (Strict) HSPU /Shoulder taps 12
3. Dip 10 + (Push up 10)
4. OH Lunges 12 / hs hold
5. T2B 12
6. Tuck up/ REST
7. 1 round CINDY
8. DT 6-5-4
9. Hs walk/ box walk
10. REST

12x
90sec ON/90sec OFF

A) Echo Bike
B) Row
C) BikeErg
D) SkiErg

4 rounds
300m run
10m HS-Walk