DELOAD WEEK

A) 3 rounds
2+2 one legged box jump
3 sots press
1min rest

B) Snatch balance
3-3-2-2-1-1
Focus on technique and use light / moderate
weights

A) On the minute for 20min
1. 2 power snatch
2. 1 hang snatch + 1 snatch
3. 1 snatch + 2 overhead squat
4. rest

Start @50% of 1 RM snatch, you can add weight after full round

B) Core
3 Rounds for quality
8-10 barbell roll-outs
12+12 KB/DB side bends

strongman wod:
atlas stones
farmers walk
axle bar

”Laura”

21min parin kanssa

30 cal soutu
20 yleisliike soutulaitteen yli
10 raaka rinnalleveto 70/47kg

Optional Accessory

GYMNASTIC STRENGTH

4 rounds, rest as needed

L-Sit, max time, rest 90sec between

RPE 5

E2MOM x 8-10sets:

1) 3-10 bmu OR c2b / pull up + remaining time easy bike
2) 2-4 wall walk + remaining time easy row

TAVOITE PITÄÄ HARJOITUS MATALATEHOISENA PK2 ALUEEN TREENINÄ / VALITSE TOISTOMÄÄRÄT SITEN ETTÄ PYSTYT KESKITTYMÄÄN HYVÄÄN LIIKKEESEEN VOIMISTELUISSA.

AMRAP 10

9 Db truster@22,5/15kg`s
6 burpee box over
3 rope climb

Target 4+ rounds / SCALED 2 ROPE CLIMB & SCALE WEIGHT IF NEEDED

4-5sets:

3 muscle snatch + 3 snatch balance

easy&fast

2-3 sets:

20 c2b
40 DU
20 ttb
40 DU

rest 3min between sets
.
.
SCALED 2-3 sets:

8-12 c2b / or pull up
40 DU
8-12 ttb
40 DU

rest 3min between sets

VALITSE TOISTOMÄÄRÄ JOKA TULEE 1-3 SETISSÄ, JOS PILKOT PIDÄ TAUOT LYHYINÄ

🎭🧩🪁♣️
Curox ygig

500m laite
30 Askelkyykky
500m laite
30 kyykkyä
500m laite
30 vuorikiipeilijä
500m laite
30 devils press
500m laite
30 seinäpalloa
500m laite
30 säkkirive
500m laite
30 linkkaria
500m laite
30 leukaa