WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • REST DAY / MOBILITY Workout

    Rest day / Mobility

  • 40 min 4 liikettä Workout

    40 min
    100 yksitäistä naruhyppyä
    50 askellusta laatikolle
    30 Yhden käden kahvakuulaheilautusta
    20 lantionnostoa kahvakuulan kanssa

  • Bench Press Strength

    6x5 Bench Press @85%
    - Rest 2-3min btw sets

  • ”Lyla” Workout

    Aikaa vastaan:

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    • Muscle-up
    • Rinnalleveto & työntö @kehonpaino

    SKAALAUSVAIHTOEHTOJA:

    Semi-kova (jos MU onnistuu)

    7-6-5-4-3-2-1

    • Muscle-up
    • Rinnalleveto & työntö @75%-kehonpaino

    Perus-skaalaus

    7-6-5-4-3-2-1

    • leuanveto
    • rengasdippi
    • Rinnalleveto & työntö @50-75%-kehonpaino

    Aloittelija

    7-6-5-4-3-2-1

    • Hyppyleuka
    • etunojapunnerrus (voi myös skaalata)
    • Rinnalleveto & työntö @35-50%-kehonpaino

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Ma 6.12.2021 penkki: max1 Strength

    Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.

    Lajilämmöt 15min: lapojen aktivoinnit, shoulder disclocations, kiertäjät, band-pull-aparts…+aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä

    Penkki 3x3 (40-50-60%)
    -viimeinen toisto 3s stoppi

    Penkki 2x2 (65-75%)
    -viimeinen toisto 3s stoppi

    Tästä ykkösillä kohti uutta penkki-ennätystä!

  • Morning Intervals Workout

    4x
    New start every 8th minute

    20/15 Cal. SkiErg
    13 Box Jump Overs
    20/15 Cal Row
    8-10 Single Arm Devils Presses
    20/15 Cal. Echo/Assault Bike

  • Ma 6.12.2021 maastaveto: max1 Strength

    Peruslämmöt 15min: soutu, fillari yms missä tulee ”lämmin”.

    Lajilämmöt + aktiiviset venyttelyt 15min: lonkankoukistajat, takareidet, nivuset, pakarat…

    Hypyt maastaveto-asennosta 5x1

    Maastaveto stopeilla 4x1 (40-50-60-70%)

    …ja tästä taas ykkösillä kohti uutta ennätystä.

  • WOD Workout

    For time;
    3-2-1
    Rope Climbs
    30-20-10
    Hand Release Push-ups
    20-20-20
    Supinated Grip Inverted Rows

    Rx+: Legless Rope Climbs
    Timecap: 15mins

    Extra:
    Banded Pushdowns: Max reps in 2:00

  • 091221 Torstai Workout

    Easy aerobic conditioning

    3 rounds:
    2min 10 sit-up + 10 back extension
    2min shuttle run
    2min 10 lunges + 10 KB swing
    2min shuttle run
    2min 20s hs hold + 20s bar hang
    2min shuttle run