Rinnallevetokompleksi
1 rinnalleveto kyykkyyn pysäytyksellä polven yläpuolella
1 rinnalleveto kyykkyyn
1 etukyykky
Kaikki liikkeet kerran läpi, eli yhteensä 3 toistoa, tangon saa pudottaa rinnallevetojen välissä.
45%, 55%, 65%, 70%, 75%, 80% 81-85%x2, eli viimeisellä painolla tehdään kompleksi kaksi kertaa. Prosentit kyykkyrinnallevedon yhden toiston maksimista.

EMOMx 42

1) row
2) shuttle run
3) DB hang snatch
4) box jump over
5) echo
6) rest

40-50s work time/ steady pace not all out

Partner workout

00:00-12:00
In 10 mins do:
5-4-3-2-1
Bar Facing Burpees (each person, same reps ) 5-5...4-4...3-3...
Front Squats, 70/50 kg (each person, same reps ) 5-5...4-4...3-3...

then in the remaining time, AMRAP of:
15/10 Row Calories alternating each round
30 Double Unders both person or 50 single unders

12:00-16:00 REST

16:00-28:00
In 10 mins do:
10-8-6-4-2
Push-ups 10-10...8-8...
Alternating Front Rack Lunges, 50/35 kg 10-10...8-8...

then in the remaining time, AMRAP of:
15/10 Bike or ski Calories
30 Double Unders both person or 50 single unders

28:00-30:00 REST

30:00-35:00
In 5 mins do:
Max distance KB Farmer carry ( YG,IG) @heavy

12 kierrosta

3-6 leuanveto/rinta tankoon
6 maastaveto 84/70/55/50kg
9 ilmakyykky
12 sivuttaishyppy tangon yli

Aikaikkuna 15-23min

Te-veto
3sarjaa
-3 @90%

Tempaus
5sarjaa
-1 @85–>%

Te pys ap 2s. pys yp 2s.
3sarjaa
-2 @75%
3sarjaa
-1 @80%

3 hlö ryhmät
1 min töitä 2 lepo

1. Kierrosta
2. Kelkan työntö

3 kierrosta
2. 10 maastaveto + farmari kävely 2 kuulalla.

3 kierrosta
3. Hiihto

3 kierrosta
4. Echo pyörä kädet

3 kierrosta
5. Kuollut koppakuoriainen (pallo)

Kesto 45 min

Seated shoulder press 3x10

EMOM 12:
Odd: :45 Row
Even: 5-10 HSPU

• Rest 2:00

EMOM 12:
Odd: :45 Ski
Even: 25-50 DU

• Rest 2:00

EMOM 12:
Odd: :45 AB
Even: 5-10 T2B