Overhead Squat
Every 2:00 x 6
5 OHS
- Start @60% and add weight each round.

Core

EMOM 8 min

1 min heavy object hold
1 min max tuck-ups
1 min KB drag through
1 min REST

5x2
@83%
Rest 3min...

3 max distance jumps after each set

E2min x 6

5 bMU
10 HSPU
15 air squat

Rest 4min

10/7 cal AB
25 DU
8 DB snatch (pick heavy)

Rest 4min

5 squat snatch @70%
2 rope climb
6 box over burpee

Push press
5x4

*1 toiston vara. Keskity teräviin jalkoihin.
*Lisää vähän painoa viime viikkoon jos mahdollista.
* 20 min aikaikkuna tähän osioon.

Facepulls 5x20

Penkki 2x10x70%

Vipunostot eteen levypainolla 2x10
-täysi liikerata
-1s pito ”molempiin suuntiin”

Pullover 2x20

Etunojapunnerrus 1x50 AFAP

Hauiskääntö tangolla 1x50 AFAP
-miehet 20-30kg naiset 10-15kg

AMRAP 25:
Buy-In: 1,500/1,200 Meters Row

Time Remaining for Max Rounds:
1 Round of "Cindy"
30 Double Unders
5 Hang Power Snatches 50/35kg

GYMNASTICS 1
5 Rounds
10sec ON 20sec OFF
Ring Support Hold
Ring Dip Hold

GYMNASTICS 2
5 Rounds
10sec ON 20sec OFF
Chin Over Bar Hold
Hanging L-Sit Hold/ Hanging Tuck Hold

GYMNASTICS EMOM9
10-12 Ring Rows
10-15 Hollow Rocks/ Bent Hollow Rocks
10-12 Push Up

30min time

Equipments: 1x Row, 1x SkiErg, 2x BikeErg, 2x Echo Bike

20/15 Cal. on a machine when its your turn, then - back in the line and wait for the next.

4min amrap:

• 500m soutu
• maksimitoistot wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Tulos on wall-ball:ien määrä.