WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DB Partner Workout Workout

    IGYG, For Time:
    20 RDS:
    4 DB Squat Snatches 20/15kg
    4 WB Facing Burpees

    3:00 Rest

    15 RDS:
    6 Double DB Squat Cleans 2x20/15kg
    6 Burpee Over WB

    3:00 Rest

    10 RDS:
    8 Double DB DL 2x20/15kg
    8 Burpees

    TC 35min

  • HS-walk Workout

    1) HS-walk 3x15m or Shoulder taps 3x40

  • 3 liikettä 8 settiä Workout

    8x Alkavalla 5 min

    500m soutu/hiihto tai 1000m pyörä
    20 rinnalleveto 15/20kg
    15 vauhtipunnerrus 15/20kg

  • Muscle and power 31.1.2022 Workout

    1a) bench press 5x1x85%
    1b) vipunosto eteen 5x10
    1c) l-sit 5x10s
    2) 3 kierrosta supersarjana
    5 nojapuu dippiä
    10 punnerrusta
    15 kp-penkkiä

  • WOD Workout

    4x 1min ON 2min OFF

    12/9cal koneella + AMRAP: Boxin ylitys

    2min tauko

    4x 1min ON 2min OFF

    10 Seinäpalloa + AMRAP: T2B

  • Extra Credit 03-02-2022 Workout

    Banded Facepull-apart: 100 Reps AFAP
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Breathing 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • WOD Workout

    6 rounds for time;
    6/4 Strict Pull-ups
    8 each Renegade Rows @2x22,5/15kg
    10/7 Hand Release Push-ups
    - Goal: Challenging pace!
    - Rx+: 1-3 Strict Ring Muscle-ups +5-10 Strict Handstand Push-ups
    - TIME CAP = 13:00

    Extra:
    Farmer Carry: 4:00 - Max 60m unbroken sets at challenging load

  • Strength Strength

    Floor Press
    8 x 3 every 60s.
    - Approx 60% of max
    - Speed focus

  • Deadlift Strength

    5x10 Deadlifts @65%
    - Rest 2:00 btw sets

  • Gymnastic Workout

    Salitreeni:

    Lämmittely 3 kierrosta
    45sec row: nosta vauhtia joka kierros
    20sec single unders
    20sec double unders/ practise
    5 air squats + 5 air squat jumps

    2 kierrosta
    2 + 2 single arm DB thruster, lämmittely paino
    5 kip swing
    5 Kipping knee raises, polvet ylös

    2 kierrosta
    2 DB thrusters, treeni paino (kaksi käsipainoa)
    3 t2b/ knee raises
    10 double unders/ 10 single unders

    OPEN 20.2
    AMRAP 20

    4 DB thrusters 15kg/22,5kg (kaksi käsipainoa)
    6 t2b
    24 double unders

    Scaled:
    6 knee raises
    24 single unders
    - valitse sopivat painot thrustereihin

    Tabata vatsat 8 x 20sek työ / 10sek lepo
    - russian twist, istuen painon kierrot puolelta toiselle
    - kylkilankku, vuorottele kylkiä eri kierroksilla

    Kotitreeni:

    Lämmittely 3 kierrosta
    20sec hypyt viivan yli, sivuttain hypyt/ 20sec DU/ 20sec single unders
    10 hollow rocks
    10 arch rocks
    10 object push press, voit käyttää mitä tahansa painoa, pidä paino kummassakin kädessä

    2 kierrosta
    3 object thrusters
    3 object squats
    4 V-ups, linkkarit
    10 single unders/ DU/ hypyt viivan yli

    AMRAP 20
    4 object thrusters
    6 V-ups, linkkarit
    24 DU/ 24 single unders/ 24 hyppyä viivan yli

    Tabata vatsat 8 x 20sec työ / 10sec lepo
    - object russian twist
    - kylkilankku, vuorottele kylkeä eri kierroksilla