12-9-6 reps for time of
Deadlifts 120/82,5
Bar muscle-ups

This couplet is meant to be heavy and high skill. Scaling versions provided.

Penkki 3x6x70%
-lämmittelysarjojen välissä kulmasoutu yhdellä kädellä x15

Ojentajat kumpparilla 5x15-25

Kohautukset tangolla 4x12-20
-ristiote, vaihda ote joka sarjaan

Etunojapunnerrus 3 x max.toistot
-jos menee enemmän kuin 30 —> levypaino selkään tai kumpparilla lisävastusta

Jalkojen nostot maaten 5x20

Hyvinvointia tarjolla

Set 1-4: 2 Power Snatches + 1 Hang Snatch
Set 5: 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch
- Build up in weight, but NO FAILS!!!
- Rest 2-3min btw sets

For time
60 bar over burpee
48 handstand push-up / pike hspu
30 hang squat clean 50/35

Share repetitions anyhow, for ex.:
1 round: 60 + 48 + 30
3 rounds: 20 + 16 + 10
6 rounds: 10 + 8 + 5

Maastaveto 5x8x55%

Kyykky 5x5x65%

Etukyykky 3x7x40-50%

Sivutaivutukset 3x20 / puoli

• strict ring dips
• weighted/ banded/ feet on the ground
• same style in every set!
• rest 90sec

”Time After Time”
10 x alkavalla 2 minuutilla

500m/400m pyörä
Max toistot Cindyä

Cindy
5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky

Jatka siitä mihin jäit edellisellä kierroksella.

Build to a Heavy Single

For total Load:

5 sets of 5