Torstait on toivoa täynnä.

18min AMRAP w/partner
Run 6 rounds or 30cal Ergo
40 KB swings
20 Pull ups/ring rows
-you go, I go

Ystävänpäivän kaveri-WOD

20 min AMRAP in pairs
50 wall ball shots 20/14lb
40 kettlebell swings 24/16kg
30 V-ups
20 burpees

*Split reps with partner.

24min alkavalla 2 minuutilla, kaiken saa jakaa ystävän kanssa vapaasti

1. Käsipaino tempaus
2. yleisliike
3. seinäpallo
4. lepo

Maastaveto 3x3 80% Liike seis maassa, ei touch n go
Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli (voi tehdä metconin jälkeen)

*HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, AMAP@80% max effort for final set, *goal in theory ~7-8 reps, bs-%, rest 2-3min

3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaote

Raaka rive pausella+rive nivusilta 5 x 1+3 Pause kininiotossa Lisätään edelliseen viikkoon hieman.
6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 80% vauhtipunnerruksesta "

1-2-3 x4 maastaveto

Kyykky 5x80%

Etukyykky Max5
-ALL OUT!!

SitUps 5x5
-jalat tuettuna/lisäpaino

Aikaa vastaan 4 kierrosta

18 Leukaa
18 STOH
10 Tangon yli burpeeta
TC: 24min

35/50 kg