2sets (4min rest between sets) of:

4 Intervals of:
3min ON/2min OFF

Run around the box
+
AMRAP of:

A) 7 Wall Balls
5 Box Jump Overs

B) Row Cal.

C) 5 Thrusters 42,5/30kg
7 Toes-to-bar

D) 5 Pullups
5 Burpee to target

15min EMOM:

Power Clean

1-3 RPE 3
4-6 RPE 3-4
7-9 RPE 4
10-12 RPE 4-5
13-15 RPE 5

10min amrap ladder:
takakyykky 40/30kg
boksiylitys 60cm

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä.

21 turkkilaista oik käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykky vas käsi
50 etuheilautusta
21 valakyykkyä oik käsi
50 etuheilautusta
21 turkkilaista vas käsi
32/24kg
lähdöt klo 15 ja 16

Valakyykky
10-8-6-4-2-4-6-8-10
3 min pal sarjojen välissä

4 min AMRAP
6 passthroughs
3 wallclimbs
1 min rest
4 min AMRAP
6 clean 60kg/45kg
3 jerk 60kg/45kg
1 min rest
4 min AMRAP
20 doubleunders
34m sprint

Back Squat 6 x 1 90% for quality.

20 min AMRAP
10 askelkyykky/askelkyykkykävely paino suorilla käsillä pään päällä
7 pystypunnerrusta
200m juoksu

3 rounds for quality & minimum rest

5 Hang power clean
10 Frontrack lunges
15 Deadlift

WOD
7min amrap
ring dip ja l-pull up
1 ring dip
1 pull up
2 ring dip
2 pull up
3…
3…