3-5 Rounds:
30-60sec Double KB Front Rack Hold

AMRAP 6 min
7 m bumper OH walking lunges
7 burpees

Hang power snatch

10-8-6-4-4 Hang power snatch

*Kuormat niin, että toistot on teräviä ja nopeita. Ekat pitkät sarjat menee osittain vielä lämmittelynä --> FOCUS 3 vikassa sarjassa.

With partner
"I go, You go"
5 Rounds
10 Pull-up
10 Dips
10 Reverse leg lifts
10 Sit-up
10 Down and up

AMRAP 12

Max calories on the row

The person on the rower must be switched every min

Buy Out:
30 Synchronized Wall Balls

For time:
Row 1000m + 30 Burbee over rower

In 10min, find max reps unbroken double unders.

Penkki 3x2x90%

Apuliikkeet Sali:
-penkki kp 3-5x8-20
-facepulls 100 toistoa
-vipunostot eteen istuen 3-5x12-20 (levypainolla)

Apuliikkeet Masters Sm:
-hangbar-penkki 3x3-5
-band-pull-aparts 5x10-20
-kohautukset kp 5x10-20 (2 viimeistä liikettä voit tehdä vuorotellen/superina)

Floor press 4x5x60%

12 min AMRAP
Buy In 50 DU
1 x K2E
1 x Burpee
Then 2..3..4