WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch deadlift Workout

    Snatch deadlift 3x3 (1rm snatch +/-10kg)
    With max speed

  • Morning Intervals Workout

    9x
    2min ON/2min OFF

    A) 10 Burpee over rower
    + Max Cal Row

    B) 9 Shuttle Runs
    + Max Cal Bike

    C) 10 DB Snatches
    + Max Cal Ski

  • Viikko 1 - treeni 3 Workout

    3 x 6+6 Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
    3 x 10 kissalehmä

    Maastaveto 5x5 75% Liike seis maassa, ei touch n go
    Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli - Tämän voi tehdä metconin jälkeen.

    Eli maastavedossa ei enää pysäytellä. Ei myöskään touch n go.
    Sivutaivutus oman liikkuvuuden mukaan ja paino todella maltillisesti.

  • Viikko 1 - treeni 3 metcon Workout

    AMRAP 20
    20 wallball
    12/10 cal echo bike
    40 DU / 60 SU
    8 hspu / 1 abmat / pike press

    Hspu skaalaus sen mukaan, että tuo 8 toistoa menisi max 3-4 sarjassa. suurimman osan treenistä.

  • BACKSQUAT Strength

    Find todays heavy backsquat:

    Backsquat
    5-5-3-3-1-1

    In between rounds:
    10x KB DLHP
    10x KB Rollouts

  • Voimanosto: ma 2.2.2026 penkki Strength

    Penkki 3x3x75%

    Kapea penkki Max5
    -3vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoon

    Kulmasoutu 5x10
    -penkin vastaliike

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

  • Parin kanssa 4 x 9 min töitä 1 min lepo Workout

    Parin kanssa

    9 min
    150m Hiihto+15 seinäpallo
    Siirtymä 1 mn

    9 min
    150m Soutu + 30m Farmarikävely
    Siirtymä 1 min

    9 min
    300m Pyörä + 7,5m Yleisliike ja tasajalkahyppy
    Siirtymä 1 min

    9 min
    5+5 Lankussa KK:n raahaus + 15 Kahvakuula heilautus
    Siirtymä 1 min

  • Warm up Workout

    WU: 8 x 30s on / 15s off:
    1) scap pushup
    2) banded pull apart
    3) plank toe reach
    4) burpee

  • Viikko 1 - Treeni 1 metcon Workout

    4 kierrosta kahdella kahvakuulalla 20/16kg
    12 t2b
    10 deadlift
    7 hang power clean
    4 STOH

    STOH = Shoulder to overhead = olkapäiltä suorille käsille, tyyli vapaa = vauhtipunnerrus, työntö.

  • Viikko 1 - Treeni 1 Workout

    3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
    3x6 zombikyykky tangolla
    3x10 lapaleuat vastaote

    Raaka rive pausella+rive nivusilta 5 x 1+3 70-80% raaka rinnallevedon 1rm
    6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 75% vauhtipunnerruksesta " keskiraskas"
    Pysäytys raaka rivessä tapahtuu kiinniotossa.