3 x 5

@ ~ 50%

Ground release - 2 - X - 1

1) Row/Assault/Shuttle Run...
2) 5+5 DB Snatch + Box Over Jump
3) rest

8 rounds for time

3 clean 80/50 kg
10/7 cal erg

Tc 10 min

EMOM x12:

Hang Squat Clean Double (above the knee).
DnG or TnG

On the minute for 12 minutes:

1-3min 5x snatch, 60%
4-6min 3x snatch, 70%
7-9min 2x snatch, 80%
10-12min snatch, 85% +

Build to heavy 5 reps in 15 minutes
goal is to do 4-6 sets of 5 reps.

5x3 Strict Press,
5x3 Push Press,
5x3 Push Jerk

EMOM 36

Odd: a)
Even: b)

a)
3 pull-up, 6 push-up, 9 Air Squat

b)
4 power clean @ 50/35kg
4 box jump

Bench Press

3 x 4 x 80%
2 x 4 x 85%
1 x 4 x 90%

Sendoff 3:00

Front Squat 1RM

8 - 6 - 4 - 3 - 1 - 1 - 1

SO 3:00

Omatoimi:

Joko sinun etukyykky on sama kuin Totalissa tehty takakyykky 1RM.
Mikäli teit eilen takakyykyt ja soudun niin kannattaa pitää lepoa tämä päivä ja tulla huomenna tekemään lepopäivän rästitreeninä tämä.