Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Viikko 1 - Treeni 1 Workout
3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
3x6 zombikyykky tangolla
3x10 lapaleuat vastaoteRaaka rive pausella+rive nivusilta 5 x 1+3 70-80% raaka rinnallevedon 1rm
6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 75% vauhtipunnerruksesta " keskiraskas"
Pysäytys raaka rivessä tapahtuu kiinniotossa. -
STAMINA Workout
24min EMOM
1.min Ergo cal
2.min 10 DB snatches alt., rest of time SU/DU/crossovers
3.min rest -
-
Strength Workout
Front Squat 4x4 at 80% of 1RM
- same weight across all sets
Rest 2 mins between sets. -
WOD Workout
Every 6 mins for 18 mins do:
27/21 Machine Calories
21 Toes-to-bars
15 Dumbbell Thrusters, 2x22.5/15 kg -
-
Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength
Raaka te+raaka te riip ap+Vala pys 10s pohjaan
5sarjaa
-1+2+1 @60-70% -
-
-
Sunnuntain Pitkä Workout
2x 25min
1) Kone, joka 2min 4+4 lonkat+kierto 4 karhu+kobra
2)
20 Boxille nousua
10 Rengassoutua
5+5 Yhden käden pystypunnerrusta
8/liike: kumpparilla kierrot ja vipu sivulle
8+8 Sivukyykkyä
5+5 Dead bug+ kuppipito 10-15s
10 Selänojennus boxilta