3-5 kertaa , valitse jompi kumpi vaihtoehto
A) Assault bike for max calories x 20-25 seconds. Rest 2-3 min.
B) Sledge push for 20 meters, go hard on weights. Tässä pitää pystyä pysymään liikkeellä, pysähtyä ei saa. sen mukaan paino.

E3MOM x 5

Back Squat x 5 @ 42X2

60%

Optional Accessory:

Pause OHS 3x3, 3sec pause at the bottom of the squat. Rest as needed between sets.

RPE 4 (1-2 reps in the tank)

2,5,8,5,2min AMRAP (2min rest between)

10 Pushups
20 Box Jumps
30 KB Swings 24/16kg
40 Situps
50 Burpees

Squat Snatch 1RM in 20min

Harjoituksen tarkoituksena on nostaa päivän maksimi tempauksessa. Voit tehdä niin monta yritystä kuin haluat, mutta älä ylitä aikarajaa.

In teams of 2

For time

5000 kg Deadlift (Esim. 2500kg / nenä = 50 toistoa x 50kg tai 25 x 100kg)
3000 kg Thruster (Esim. 1500kg / nenä = 75 toistoa x 20kg tai 34 x 45kg)
100 reps of Box Overs 50 cm

Time Cap 25 min

Työskentely vuorotellen :)

Valitse;
30s. on / 30s. off
40s. on / 20s. off

1: Thruster 15/20kg
2: Bar over jumps
3: Hollow hold
4: Row
5: Lepo

Every 90s. for 15mins
Snatch High Pull + Snatch

-Aloita n. 50-60% of 1RM, nosta painoa joka toiseen sarjaan

In teams of 2 - 3

5 rounds for time of:

5 Strict Pull-Ups
10 Jumping Lunges
10 Single-Arm Dumbbell Snatches

Tiimistä 1 runnoo läpi kaikki liikkeet ja sitten seuraava jatkaa kunnes kaikilla on 5 kierrosta tehtynä

For Time:
30 Power Snatches (75/55)
1000 m Row
60 Thrusters (75/55)
1000 m Row
30 Power Snatches (75/55)