WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 28.5.2021 Workout

    10 min EMOM
    5 push presses 50kg/35kg
    8 kb snathes 24kg/16kg alternating

  • CFH Kisaryhmä ”Clean ladder” Strength

    Nostot 1 min välein niin pitkälle kuin mahdollista
    Tulos: Raskain nostettu paino
    Tiebreak: bar over burpee määrä

    Naisten tangot
    35/40/45/50/55/60/65/70/75/80
    Miesten tangot
    50/60/70/80/90/100/110/115/120/125

  • Ke 26.5.2021 perus: penkki (kevyt/palauttava) Strength

    Facepulls 5x15-25

    Ojentajat kumpparilla 5x15-25

    Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

    -em.liikkeet voi tehdä vuorotellen

    Penkki 5x8x60%

    Kapea penkki 2x15x50%

    Sivutaivutukset 3x20 / puoli

  • 19.5.2021 Workout

    For time:

    50 Double Unders
    25 OHS 45/32,5
    50 Double Unders
    35/25 cal Row
    50 Double Unders
    25 Strict Pull Ups
    50 Double Unders
    35/25 Cal Row
    50 Double Unders
    25 OHS 45/32,5

  • 19.5.2021 Strength

    Overhead Squat

    4 Sets:

    1 Pausing OHS (3 sec)
    4 OHS

    Set 1 60%
    Set 2 65%
    Set 3 70%
    Set 4 75%

    Rest 2 min btw sets.

  • AMRAP 20min. Workout

    W/ Partner

    Max cal Row + Max reps Cindy

    • Ohjeistus:
    • Parista toinen soutaa ja toinen suorittaa 3 kierrosta Cindya samaan aikaan. Kun 3 kierrosta tulee täyteen, tulee parien vaihtaa rooleja.

    • Kokonais toisto + kalori määrä on tulos.

    • Jos sinulla ei ole paria, souda aina 45 cal, jonka jälkeen suorita 3 kierrosta Cindya.

    1 rnd Cindy:
    5 Pull up
    10 Push up
    15 Air squat

  • Sunnuntai 16.5. Workout

    45 min for quality
    800m jog
    80+80m Single arm farmers carry
    10 Up down box step over
    1000m Row
    80m+80m Single arm front rack carry
    10 Up down box step over

  • RestDay! Workout

    10:00 "Seven"
    11:00 Front Squat + Metcon
    12:00 "Seven"

    ETKOILLA 10km juoksu.

    ...deload start.

  • Clean Strength

    6 Sets Of Squat Clean
    Set 1: 2 @70%
    Set 2: 2 @70%
    Set 3: 2 @75%
    Set 4: 2 @75%
    Set 5: 2 @80%
    Set 6: 2 @85%
    - Rest 2-3min btw sets

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 3 kierrosta:

    Risteykselle juoksu ja takaisin
    30 Burpee

    TC: 26min