WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press 2RM Strength

    In 20 minutes:
    Find the days 2 rep max.

  • 6 rounds Workout

    AMRAP 2
    30 Air Squats
    20 Pushups
    10 Chest To Bar
    Max Power Clean & Jerk (60/40kg)

    Rest 2:00 Between Rounds 

    • Ohjeistus:
    • Tangolle tulisi jäädä aikaa n. 30s.
    • Tarkoitus on mennä kovaa jokainen 2min.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
    • Vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin myös siten, että suoritat aina 30s. jokaista liikettä ja siirryt seuraavan...

  • BOX SQUATS AND JUMPS VOL 4 Strength

    1A) box front squats 4x3x65%
    1B) standing high jump 4x3

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Oheiset Workout

    4 Kierrosta

    20-30s Kuppipito
    Submax Levypainopito (grippi)
    5+5 Pistoolikyykky / bulgarialainen

    90s tauko kierrosten välissä

  • Työntö Strength

    5x 5

    -Nousulla, jätä viimeiseenkin v2

  • 9.6.2021 Workout

    For time :

    75 Burpee Box jumps
    3000/2800m Row

  • WOD Workout

    3 Rounds for time
    10 Power Clean and Jerk 60/42,5kg
    20 T2B

    Timecap: 12mins.

    Extra :
    Tabata : plank jacks

  • Strength Workout

    Back squat (15 mins)
    12-9-6
    - Each set as heavy as possible
    - good form
    - 2-3 mins rest btw sets
    - 2-3 warm up sets

  • 4.5.2021 Juoksu Workout

    Juoksu n. 60 minuuttia.

    • 15 min verryttely

    2 x 4 min kovaa juoksua, vetojen välissä 2 min palautus.
    - vedot kiihtyviä, eli kiihdytä vetojen edetessä.

    • 15 min loppuverryttely, hölkkää tai kävelyä.