WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 120721 Maanantai B Workout

    Accessory

    EMOM12:
    1. KB front rack walk
    2. 8-12 toes to rings
    3. Back extension
    4. Rest

  • Strength Workout

    1 Push Press + 2 Push Jerk (15mins)
    build to daily max in 5-6 sets!
    - 2 mins rest btw heavy sets

  • Keskiviikko 14.7. Workout

    2-3x400m (-2-4s)
    Rest 1:2

    2x800m (-4-(+4s) /2x600m (-2-(+2s)/1x1200m (+10-0s)
    Rest 1:1

  • CFPORVOO WOD 12.7.2021 Workout

    3 rounds
    10 push presses 55kg/40kg
    10 pull ups
    10 cal row

  • 2000 m soututesti Workout

    2000 m soututesti

    2000m row for time

    Timecap: 10 minutes

    *Kahdessa lähdössä. Tehdään pieni testi tämän hetken soutukunnosta. Nyt kannustukset kohdilleen kun kaverit tekee.

  • WOD Workout

    8x 2min ON 1min OFF

    A)
    10 KP tempausta
    10 Istumaannousua
    Max Cals koneella

    B)
    10 Seinäpalloa
    10 Punnerrusta
    Max Tuplat/Sinkut

    Tulos: Kalorit ja Hypyt

  • Oheiset Workout

    4 kierrosta laadukkaasti

    5+5 Yhden jalan linkkari + 20-30 kuppipito
    Submax levypainopito (grippi)

  • CFPORVOO WOD 28.6.2021 Workout

    4 ROUNDS
    30 DU
    300 M SPRINT
    10 C2B

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan:

    25 Boxin yli burpee
    2min tauko
    80 Tuplaa/sinkkua
    2min tauko
    25/22 cal laitteella
    2min tauko
    25 Boxin yli burpee
    2min tauko
    80 Tuplaa/sinkkua
    2min tauko
    25/22 cal laitteella

    Tulos: Kokonaisaika (sisältäen tauot)

  • Dynamic box squat Strength

    Dynamic box squat
    8x2r @ 55% + bands
    Go every 60s.