WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    3x 5min Amrap/ 2min tauot välissä

    1)
    10 Raakariveä 50/35kg
    20 Tangon yli hyppyä

    2)
    9/7 cal koneella
    20 KK-heilautusta

    3)
    Cindy
    (5 leukaa 10 punnerrusta 15 kyykkyä)

  • 150222 Tiistai Workout

    A) Double under technique

    B) CrossFit Benchmark
    "Annie"
    50-40-30-20-10 for time
    Double under
    Sit-up

    C) Accessory
    3 rounds for quality:
    10 biceps curl
    10-15 banded triceps
    10 lateral raises

  • Morning Intervals Workout

    4x

    3x 90sec ON/90sec OFF

    Row
    Echo Bike
    SkiErg
    BikeErg

  • 170222 Torstai Workout

    3 Rounds

    In 90 seconds:
    15 overhead squat 35/25
    AMRAP bar facing burpee

    90s REST

    In 90 seconds:
    20 db hang power clean 22,5/15
    AMRAP DB over burpee

    90s REST

  • Quality workout Workout

    "Quality workout:

    15 minutes of:
    1:00 min bike
    10 Samson lunges (5+5)
    10 Cossack squats (5+5)
    5+5 Windmills with 5s pause at bottom

    15 Minutes of:
    1:00 min row
    10 “Over steps”
    10 “Under steps”
    5 Push-ups into downward dog
    5+5 Thoracic bridges. "

    "Kyseessä on palauttava harjoitus jonka tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.

    Tavoite on kummassakin osiossa pysytellä liikkeessä sekä tehdä laadukkaita toistoja. Vauhdin tulisi kuitenkin olla sellainen, ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä painetta mukana.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa sinulle tulee vetreä olo sekä pieni hiki. Koita saada dynaamisissa venytyksissä hyvä venytys aikaan kohdelihaksiin."

  • 10min 2 liikettä Workout

    10min
    3 maastaveto
    20/15 cal pyörä

    Painot: miehet 140,150,160,…
    ​naiset 95, 105, 115,…
    ​tai 70%, 75%, 80%,…

  • 3 kierrosta. + laite Workout

    3 kierrosta
    10 yleisliike tangon yli
    10 tanko lattialta pään päälle (rive+työntö/tempaus)

    josta suoraan

    1000m soutu/2000m pyörä

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    2 Rope Climbs
    20 Barbell Rows @43/30kg
    200 Meter Run/Row/Ski or 400m Bike

    Rx+: Legless Rope Climbs, @52.5/35kg

    Extra:
    Half Kneeling Banded Pallof Press: 4 x 8 each. Rest 60s.

  • Conditioning 05-02-2022 Workout

    Partner Workout
    40-30-20-10
    Power Cleans @60/42.5kg
    Burpees
    *90 Meter Farmer Carry after each set of Burpees @32/24kg
    - Goal: Smooth pacing, splitting reps all evenly including Farmer Carries.

    Rx+: @70/50kg

  • 280521 Perjantai A Strength

    3-3-2-2-1-1-1
    Power snatch
    Start 60% 1RM and work up to a daily max