Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
18.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 2/12 Workout
LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
5 + 5 Bird Dogs, hold 2 sec
10 Goblet Squat (kanta korokkeella)
ETUKYYKKY
TEMPAUS
ROMANIAN DEADLIFT
OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
6 + 6 LANKKUSOUTU, kuminauha
50 VATSAT, VUOROTELLEN NILKKOJEN KOSKETUS--
TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. moniste
-
13.1.2021 SQUAT STRENGTH PROGRESS 1/12 Workout
LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds: 📽
10 Good Morning Squat
3 + 3 Hip Airplane
5 + 5 Side Plank Raise, hold 2 sec
ETUKYYKKY
TEMPAUS
*ROMANIAN DEADLIFT *
OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta: 📽
10 + 10 KULMASOUTU, raskas kp/kk
20 LANKKU + SAHALIIKE (rullan kanssa tai ilman)--
TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste
-
060422 Keskiviikko B Workout
-
Power Clean Complex Strength
Every 1:30 for 9 mins (6 sets):
1 Power Clean + 1 Hang Power Clean
- Start at 75% 1RM Hang Power Clean and build up. -
-
Core ja olkapäät kovilla Workout
10 rnds for time:
3 strict HSPU
6 KB swings 24/16
9 goblet squats 24/16 -
Lattiapunnerrus-progressio 5 Workout
Vaihteluviikko
25min laadukkaasti
8-10 Tangolla lapapunnerrus kuppiasennossa
8-10 Tangolla ranskalainen punnerrus
10-15 Selänojennus boxilta tai GHDssa
5-10 Arnold's press kp/kk
90s. Koneella kevyttä pyöritystä -
-
-
CFPORVOO WOD 8.4.2022 Workout
12 min EMOM
ODD 5 box jumps 60cm/50cm + 5 T2B
EVEN 5 ring disp + 8 side squats alternating