4 rounds
9 sitting leg lifts
6 T2Bs
3 pass trhoughs
9 push ups
6 ring dips
3 BAR MUs

3 rounds:
10 KBS
5+5 KB C&J
5+5 Goblet Lateral Lunge video

---

Squat Flow video + Thoracic Flow video

20/15 cal Row / Air bike
40 DU's
10 Double KB Russian swings

• Try to go under 2min./rnd. (Scale if needed.)

Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan kovemmista treeneistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Partner workout
4-5 rds or 50 min timecap

One starts with row/ ski easy pace
Other one starts to do 1-2-3-4-5 reps with walking speed:

Wall ball
KB C&J both hands
Pull up/ negative pull up
Burpee box over jump/ step up
T2B/ K2E

After this partners change places and when both has done both sets that is one round.

"Jacob Morris "

50 Wall Balls (20/14)

40/30 Cal. Ski

30 DB Snatch (50/35) 20

Box Jump Overs (24/20)

15 Bar Muscle Ups

12 min AMRAP
12 pistols alternating
4 Bar MUs
8 push ups
8 box overs 60cm/50cm

AMRAP 30
3 rounds of Cindy
2 rounds of D.T
1 round of Annie (30/30)

For Time:
10, 9, 8 ... 3, 2, 1 reps of:
- V-ups
- Back Extensions
- Ring dips

Run 100 Meters on skillmill between rounds.

Takakyykky 3x3@AHAP, 2x5@70% päivän raskaimmasta

Raakatempaus polvelta + Valakyykky 1+2 RM

Rinnalleveti riipusta + raakatyöntö 1+1RM

Russian twist 3x30

Shoulder press 3 x 8 reps