WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossLifting Workout

    A) Hang power snatch - 15 mins

    • Build up to a heavy 3 rep in 6-7 sets
    • Rest 2:00 between sets

    B)
    4 sets (1 set every 4:00)
    3 squat snatches@43/30 kg
    12 double unders
    6 power snatches@43/30 kg
    24 double unders
    9 overhead squats@43/30 kg
    36 double unders

    Rx+: 52/35 kg

  • POWER CLEAN COMPLEX Strength

    Power clean complex

    6-8sets:

    1 Power clean + 2 hang power clean 70-80%

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8
    10 ttb
    10m hs walk
    * cash out
    For time:
    200 DU
    .
    .
    SCALED AMRAP 8
    6 ttb
    3 wall walk
    * cash out
    For time:
    100 DU

  • WOD: T2B, Thruster & DU Workout

    AMRAP20:
    3-6-9... T2B
    3-6-9... Thruster (60/40)
    40 DU / AMRAP DU in 60s / 60 SU
    - rest 30s between rounds

    Huomioita: Pyri tekemään mahdollisimman pitkiä sarjoja / isoilla painoilla ja ota tarvittaessa pari happea pidemmät huilit sarjojen / liikkeiden välillä.

    RPE8-9

    Treenin flow: 1. kierroksella 3 T2B ja thrusteria, 40 tuplaa. 2. kierroksella 6-6-40, 3. kierroksella 9-9-40 jne."

  • 11.1.2025 EasyWod Workout

    Teams of Two, AMRAP 13

    9/7 Cal Row
    6 Rover over Burpee
    15 American Swing 24/16kg

  • Basic Workout

  • Voimanosto: ma 6.1.2025 ylimeno 8 yläkroppa Workout

    Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Pystysoutu yhdellä kädellä 3x20 / käsi

    Penkki käsipainolla 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Kahvakuula-/käsipainosoutu 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Vauhtipunnerrus käsipainolla 50x25% / käsi AFAP
    -% pystärin maksimista
    -tee ensin toinen käsi kokonaan

  • WOD: Rope burn Workout

    EMOM8:
    a) 1 rope climb / 2-3 lying to standing / 2-3 ankle lock pull up
    b) 7 thruster (50/35)
    c) 12/9 cal machine
    d) rest

    Straight into

    EMOM8:
    a) 2 rope climb / 3-4 lying to standing / 3-4 ankle lock pull up
    b) 5 thruster (60/42,5)
    c) 12/9 cal machine
    d) rest

    Straight into

    EMOM8:
    a) 3 rope climb / 4-5 lying to standing / 4-5 ankle lock pull up
    b) 3 thruster (70/50)
    c) 12/9 cal machine
    d) rest

    Treenin flow:
    24min tekemistä, kahden kierroksen välein köysien määrä nousee ja thrusterien määrä laskee, mutta paino nousee.

    RPE 8-9

  • HANG SQUAT SNATCH Strength

    EMOM x10

    2 hang squat snatch 60-70% / BE FAST

  • WOD Workout

    Complete as many rounds as possible in 12 mins of:
    5 Wall Walks
    10 Deadlifts, 80/55 kg
    15 Toes-to-bars
    20 Alternating Kettlebell Goblet Lunges, 24/16 kg

    Goal: 3+rounds