Squat clean from blocks, bar at knee hight

2rep x 5set, 80% of your 1RM

2KB/DB farmers carry 4 rounds (käytävä)
1000-m row
240-m KB/DB front-rack carry 4 rounds (käytävä)
1000-m ski/2000m C2Bike
- you go, i go

Snatch 7×2 @80-85% – Drop and reset each rep
Full squat snatch, of course. Work up based on feel.

OH Press 1RM

For time:

15 burpee over rower
1000/800m row
15 burpee over rower

GO FAST !! TARGET UNDER 5MIN, TIME CAP 6MIN

AMRAP´S ( 2 Rounds )

AMRAP 4 : 15 Box Jumps 24"/20" + 20 Sit-Ups
AMRAP 4 : 10 Pull-Ups + 15 Push-Ups + 20 Air Squats
AMRAP 4 : Calories Row
AMRAP 4 : 15 Kettlebell Swing 32/24kg + 10 Burpees
AMRAP 4 : Calories Bike Erg
AMRAP 4 : 40 Double Unders + 10 Hang DB Snatch 22,5/15kg

DEADLIFT

4x4

E3MOM / 2-3 rep in tank

3/8. --> KAIKKI SARJAT SAMALLA PAINOLLA. LÄHDE RIITTÄVÄN KEVYELLÄ LIIKKEELLE JA PYRI NOSTAMAAN 2,5KG JOKA VIIKKO. JOS ONNISTUT TÄSSÄ VIIMEISELLÄ VIIKOLLA ON 17,5KG SUUREMPI TAAKKA KUIN ALUSSA

30s on / 15s off x9:
a) banded tricep extension
b) crush grip bicep curl
c) Lu raises

20s on / 20s off for 5 rounds:
a) (feet supported) top of a pull up hold (myötä-, vasta- ja ristiote ok)
b) (weighted) hollow hold
c) bottom of push up hold (~5cm from ground / target)
d) (weighted) arch hold
e) wall supported / freestanding HS hold
f) rest

RPE 7

-30s HS-hold/ 2 wall walks (alt. between rounds)
-1-2 rope climb