Valitse;
30s. on / 30s. off
40s. on / 20s. off

1: Thruster 15/20kg
2: Bar over jumps
3: Hollow hold
4: Row
5: Lepo

Every 90s. for 15mins
Snatch High Pull + Snatch

-Aloita n. 50-60% of 1RM, nosta painoa joka toiseen sarjaan

In teams of 2 - 3

5 rounds for time of:

5 Strict Pull-Ups
10 Jumping Lunges
10 Single-Arm Dumbbell Snatches

Tiimistä 1 runnoo läpi kaikki liikkeet ja sitten seuraava jatkaa kunnes kaikilla on 5 kierrosta tehtynä

For Time:
30 Power Snatches (75/55)
1000 m Row
60 Thrusters (75/55)
1000 m Row
30 Power Snatches (75/55)

Build to Moderate Double

4x
alt.
8 Double KB Thrusters, AHAFA
8 Ring Rows, As Hard As Possible

Takakyykky 8x3@85%

Raakatempaus + tempaus puolesta reidestä
1+1@70%
1+1@75%
1+1@80%
1+1@RM

Raakarive + rive puolesta reidestä + työntö
1+1+1@70%
1+1+1@75%
1+1+1@80%
1+1+1@RM

Selänojennus pito kaveri istuu jalkojen päällä 3xmax

Lisäpaino lankku 3 x 60 sek max kuorma

3 rounds:

Run 400m
6 Slamball over the shoulder

RPE 2-3

4 rounds for time of:

200 Meter Run (4 rounds)
24 KB/DB Goblet Squats 12 / 18 kg
12 Burpees

For time..
5 push press 80/50kg
5 pull ups
10 push press 70/45kg
10 pull ups
15 push press 60/40kg
15 pull ups
20 push press 50/35kg
20 pull ups
25 push press 40/30kg
25 pull ups
30 push press 30/25kg
30 pull ups

vuorotellen toinen vetää, toinen työntää!