50 du's
50 squats
40 pull ups
50 squats
30 wall balls
50 squats
20 hspu
50 squats
10/12 cals on machine
50 squats
20 ttb
50 squats
30 KB swings
50 squats
40 sit ups
50 squats

4 RFT

25 Cal row
25 DU

Optional Accessory:

Pause OHS 3x2, 3sec pause at the bottom of the squat. Rest as needed between sets.

RPE 4 (1-2 reps in the tank)

20cal Row
10 V-ups
10 Ring push-ups
10 KBS (american) 32/24kg
20cal Ski
10 1-arm DB thrusters (5+5)
10 Double DB bent-over row
10 Pallof press w/ rotation
20cal Assault bike
10 WB 2 for 1
10 Burpee box jump overs 60/50cm
10 Pull-ups

AMRAP 15

30 Double Unders
12 Toes-to-bar
7 KB/DB Right Arm FR Squats
7 KB/DB Right Arm FR Push Press
7 KB/DB Left Arm FR Squats
7 KB/DB Left Arm FR Push Press

3-5 kertaa , valitse jompi kumpi vaihtoehto
A) Assault bike for max calories x 20-25 seconds. Rest 2-3 min.
B) Sledge push for 20 meters, go hard on weights. Tässä pitää pystyä pysymään liikkeellä, pysähtyä ei saa. sen mukaan paino.

E3MOM x 5

Back Squat x 5 @ 42X2

60%

Optional Accessory:

Pause OHS 3x3, 3sec pause at the bottom of the squat. Rest as needed between sets.

RPE 4 (1-2 reps in the tank)

2,5,8,5,2min AMRAP (2min rest between)

10 Pushups
20 Box Jumps
30 KB Swings 24/16kg
40 Situps
50 Burpees

Squat Snatch 1RM in 20min

Harjoituksen tarkoituksena on nostaa päivän maksimi tempauksessa. Voit tehdä niin monta yritystä kuin haluat, mutta älä ylitä aikarajaa.