Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
21-15-9 ja 2 liikettä Workout
21-15-9
Raaka tempaus 30/20kg
Tangon yli yleisliikeBodaus - valmentajan valinta
-
-
-
For time Workout
21-15-9:
Deadlift (100/70kg)
Burpee over box (60/50cm)(Time cap: 8min.)
- Ohjeistus:
- Tangon tulisi olla sellainen, että sarjat tulisi pystyä tekemään 1-3 osassa.
- Burpeissa käy ensin lattialla ja ylitä Boxi tasajalkahypyllä.
- Skaalaa toistoja tarvittaessa esim: 15-12-9.
-
Back squat Strength
5x4
*jätä 1 toisto varaa joka sarjaan
*2min taukoa sarjojen välissä
*n. 20 min tähän osioon -
Back squat progression #5 Strength
Back squat
1x 16 (Rest 3min)
3x 8 (Rest 2min between sets)
(naiset 0-2,5kg ja miehet 0-5kg lisäys
progressio #4)15min time cap
22-18-14-10-6–2 DB lunge/lunge
Between rounds:
5 Burbees
8 t2b/k2e/ leg raise -
-
-
30-20-10 toistot ja 2 liikettä Workout
30-20-10 toistot /metrit
varpaat tankoon
askelkyykkykävely kahvakuulat eturäkissä 2x24/32kgaikaraja 10 min
-